蛙泳技巧

經驗值:26積分:26威望值:0稱謂:旱鴨子個人信息個人博客個人空間個人相冊加為好友只看此人蛙泳技巧 0點因為游的太爛，刪又沒有前輩指點所以找到了一篇不錯的文姑且認為是我的「武功秘籍」（還沒練成）

傳上來與也處於奮鬥期的XDJM們共勉，刡呵呵下面，凓文來了哦首先你要弄明白這句邊話:"腿是基礎,刞呼吸是難點,分手腿配合是關鍵" .並牢記蛙泳終極口訣:快蹬腳慢收腿向外翻腳對準水向後弧形蹬夾腿兩腿伸直漂一回劃手腿不動收手又收腿先伸胳膊後蹬腿手腿伸直漂一會然後就是勤學苦練了.以下是學習蛙泳的方法(本人抄的)僅供參考:一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，刎學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。凶具體方法為：1、坐在地上或凳上，凢軀幹後仰，凧雙手撐地（凳）。剛雙腿併攏抻直，刓稍抬起雙腿，創深吸一口氣，刂屏息。利將雙腿慢慢收回，刐膝關節同時外分，列收腿開始時腳掌稍外翻。凾屈髖、屈膝，判雙腿收緊靠近臀部，刌接著不停頓地向後方蹬腿、併攏，刔同時口、鼻呼氣，凱蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。凚蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，凓結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，凬雙腿伸直後間歇一下。鳧呼氣要快，凐動作要連續。凩2、入水、水深齊腰，凐深吸一口氣，刜俯卧於水中，則臉入水，凪臂前伸。刅收腿同時兩膝分開與肩同寬，凙腳掌沿水面回收。鑿接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，凧兩腿併攏。列做這個動作時，刐腳掌和腳內側向後蹬夾水，擊蹬水結束後，湊雙腿動作稍停，凪運動員靠加速度在水面滑行。凣3、俯卧在長凳上，刡中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。凶4、抬頭出水學習腿部動作。刡蹬池壁或池底滑行，刉雙臂前伸，凢抬頭使口露出水面，刟做蛙泳腿部動作。刉注意雙臂前伸不要過深，刁腿部動作除併攏時外，凐要做得平穩。刊5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。凗6、雙臂前伸扶板做腿部練習。凞二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。初正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。刕學習方法可採用：1、陸上站立，鑿體前屈，刄雙腳分開與肩同寬，凩抬頭，凨雙臂前伸。凩兩臂對稱外分，刀稍向下划水，凷手掌外轉，刎手腕微屈，処這便於手掌更早對水。刦雙臂一開始划水，初頭順勢抬出水面。減深吸氣。刋抬頭動作不要過猛，減劃臂動作不要超過肩線。則屈肘，凎雙手做一圓形經胸下前伸，刣呈預備姿勢，刋伸手同時用口、鼻做深呼氣。凍2、站立在齊腰深的水中，凜俯卧，凷臂前伸。凰吸氣後屏氣。涼稍屈腕，刃手掌向外、向下用力划水，刜應對水有支撐感。刕屈肘繼續划水，出雙方劃至胸前逐漸接近，利手掌轉向軀幹，刪然後雙臂前伸，刑呈划水開始姿勢。刔注意划水過程中雙臂不慶露出水面。凼3、頭在水面上學習臂部動作。凷蹬邊滑行，凓屏息抬頭前視。刊連續做幾次劃臂動作，凲注意不要屈腿。刣4、蹬邊滑行，凸進一步改進臂部動作。凇三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，判只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。凹蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。凌練習方法可採用：1、水中臂腿配合動作。刕蹬邊滑行，凋臉入水，凶屏息，凌臂划水，創開始划水是收腿，刔然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。凲臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。凈做2—3次後，凜休息片刻，凕繼續練習。刑2、重複上一練習，劃但頭要抬出水面。刏3、重複上一練習，凶要交替做抬、低頭動作。凾划水時頭抬出水面，凥收手、蹬腿時頭入水。凜4、臂的動作與呼吸配合。凬雙臂前伸滑行，凳頭略抬出水面。凬臂前伸時臉入水，凗口、鼻均勻、用力吐氣，凝之後慢抬頭，凱開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，処大張嘴，函快吸氣。凓注意吸氣不要太晚，凾在劃臂階段完成吸氣。凥5、蛙泳完整動作配合游。刎滑行，刨雙腿伸直，刣雙臂前伸，刊呼氣入水之後開始向後下方划水，利抬頭快吸氣，凞雙臂接近肩線時開始收腿。利臂前伸，凟蹬水時屏息，刨雙臂結束前伸，刧腿併攏時呼氣入水。刑連續練習，凜盡量遠遊。判

我都沒看明白的說，創躲到暗處繼續消化~~
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