堅持做俯卧撐——長出胸肌只需6周！

07-10

在很多人的健身計劃里，都會有俯卧撐這一項目，因為它的簡便性以及效果好的優點深受人們的喜歡，尤其是練習胸部肌肉的最佳健身動作，比啞鈴飛鳥效果還要好，而且還不容易受傷，而啞鈴運動操作不當很容易拉傷肌肉。

俯卧撐的種類有很多，但一般都是依照雙手之間的距離長短而變換，寬距、窄距、比肩略寬等距離。一般寬距或稍寬一點運用的最多，窄距比較少用。它的動作過程是：俯卧在地面上，雙手支撐地面距離比肩略寬，雙腳併攏，身體保持筆直，然後身體緩慢下沉直到胸部能碰到地面，再緩慢撐起身體，恢復到預備姿勢。

如果不經常運動的人可能標準的做不到10個，而經常鍛煉的可能會達到20個以上，甚至50個，有更厲害的能做到幾百個，但是動作的規範程度還是有待考證的。初學者建議隔天練習，每次做4組，每組做12次，訓練完搭配好需要補充的營養食品，持續做6周的俯卧撐，你的胸肌、腹肌、和手臂都會有明顯的改善，肌肉的輪廓已經形成，可以說有一些小腹肌和小胸肌了。如果次數能增多的話，還能鍛煉到心肺系統，對耐力也會有一定增強。

俯卧撐是一項複合型運動，主要鍛煉胸部、腹肌、和肱三頭肌，其他部位的肌肉和軀幹也會鍛煉到，只是程度不同，所以堅持做俯卧撐，對於塑身、增肌、保持健康都非常有效！

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