一起來養腎防寒(圖)

冬季養生的基本原則是"藏"。由於人體陽氣閉藏後，人體新陳代謝相應就較慢，因而要依靠生命的原動力-"腎"來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。因此，冬季養生很重要的一點是"養腎防寒"。

女性養腎關鍵在運動

腎被古人稱為"命門"，是女人健康與美麗的發動機。如今，二三十歲的女性患上腎虛的病例卻漸多，年紀輕輕就總腰酸腿軟，渾身無力、怕冷，不化妝時一臉憔悴更是無法遮掩。

海南省中醫院主任中醫師符光雄說，現代女性由於工作壓力過大、飲食不規律、過早性生活，常常耗損腎氣。中年以後，女性的機能開始減退，陰陽失調，常常過早出現腰膝酸軟、潮熱汗出、心慌失眠、褐斑滋生、月經減少、性慾減退等。

醫生建議，女性養腎關鍵在運動，俗話說:"冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗。"平時極少運動的女性如果在冬季多參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，可使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加快，身體產生的熱量增加，有益健康。

生活起居方面，女性應堅持早睡，盡量避免熬夜;清淡、均衡的飲食，進食新鮮的蔬菜、水果，煎炒油炸的盡量少吃;每天堅持慢跑半個小時，最好在空氣清新的公園內、樹下進行，做八段錦之類簡單的體操;每天等待的時間，如等車、排隊的時候，做一做縮肛運動。

冬季運動時最好避開清晨的時間，因這時氣溫較低，人體血管收縮，容易發生各種心血管意外。應儘可能選擇在下午4~5點左右運動，較好地避開這種風險。"符光雄提醒。

男性養腎關鍵在忌口

很多人認為，男性腎氣不足，應該多進補。其實，有時問題反而出在過度進補上。

符光雄說，不少人以為，補腎就是補腎臟，這是一個誤區。專家指出，中醫學所指的"腎"，是一個功能學概念，包括了現代醫學的生殖系統功能、內分泌功能和泌尿系統功能的綜合功能。而現代醫學所指的"腎"，是指實實在在的腎臟。

腎臟擔負著清除體內毒素、廢物及過多的水分的重任。一旦腎功能受損，大多數是不可逆的。所以，只重補腎而忽視腎臟健康是危險的。與其經常補腎，不如好好保護腎臟。

醫生提醒，男性生活中飲食口味較重，容易出現攝取食鹽過量的情況，建議每天攝鹽量控制在6克以內。吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。此外，飲食過咸會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

很多職場男性應酬時大魚大肉不斷，導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於超負荷狀態。已有腎功能損傷的人群，蛋白質的攝入更要嚴格控制，一定要諮詢腎臟科醫生，並在營養科醫生的指導下制定食譜。

醫生提醒，蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物，又盲目補充高蛋白營養品時，當心別累壞了腎臟。

老人養腎關鍵在防寒

對於老年人來說，腎臟隨年齡增長而逐漸衰老。天氣寒冷，寒邪首先侵襲的就是腎，更應著重補腎，維護腎氣。為此，老人養腎關鍵在於防寒。

中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處。老人冬季養腎推薦泡腳，有舒經活絡，改善血液循環的作用。

符光雄說，絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰。此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。

不少老年人經常服藥，其實用藥應該謹慎。臨床上許多藥物的半衰期會隨年齡增加而延長，老年人用藥時應避免使用對腎臟有損害的藥物如慶大黴素、卡那黴素等，也要根據老年人的腎功能情況調整藥物的劑量和間隔時間。

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