太極功法：靜功與動功

功法是太極拳運動中採用以意領氣、以氣運身、以身發力為基本鍛煉手段的一種內外兼修的方法。通過功法的練習，在練拳時可以達到意、氣、勁、形四者一動俱動、 一到俱到、一止俱止的能力。俗話說：「練拳不練功，到老一場空。」，可見功法練習的重要性。它既是練內培本的功夫，又是健身強體、延年益壽的養生功夫。

功法可分為靜功和動功兩種練習形式。

一、靜 功

靜功是採用靜站的形式，使人體在松靜自然的狀態下，注重內向性地運用意識，通過調身、調息、調心和存思意等方式，達到端正身體姿態，協調身心關係的一種練功方法。這裡我們主要介紹「無極樁」和「渾元樁」（太極樁）。

（一）無極樁

兩腳併攏，身體直立，頭正懸頂，下額微收豎勁；兩肩松沉，兩臂自然下垂，手指微屈舒展，指尖輕附兩腿外側；松腰斂臀，兩膝微屈，腳趾微微抓地；呼吸自然平緩，意守丹田；

目視前方。

【要 點】

頭向上頂，肩、背、胸放鬆，使重量沉到腰、胯、膝並過踝達到足部。這樣上體輕虛，呼吸自然暢通；下部沉實，兩腳支撐穩定。要集中體驗各部肌肉在保持靜站時的舒縮狀；體會氣在體內的流動；體驗以意領氣歸聚丹田、流向四梢的感覺。

(二)渾元樁

「渾元樁」也稱「太極樁」，具體做法如下：

1．預備勢：並步直立，兩臂放在大腿外側；兩眼平視，精神內斂，呼吸自然。

2．身體重心微移向右腳，左腳向左開步，與肩同寬；眼平視前方。

3．兩臂徐徐向前平舉。兩手高與肩平，手心向下。

4．上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩臂外旋，掌心向里，屈抱於胸前，手指自然展開，指尖相對，虎口撐圓，如抱球狀，眼平視前方。

【要 點】

上身中正，頭正懸頂，沉肩垂肘，舍胸拔背，松腰斂臀，圓襠松胯，意守丹田，呼吸自然。使肩、背、臂、手構成一個呈內合之形、含外開之勁的圓，體驗兩臂向前向外的掤勁，背部向後的撐勁。另外要注意頭頂平正、兩肩放鬆、兩膝齊平、兩腳齊平的「四平」。

二、動 功

動功是在靜動的基礎上，按著太極拳升、降、開、合的基本運動規律所進行的綜合性練習。其作用是：培養在運動過程中意、氣、形的整體運用能力，發展腰部和腿部功力，掌握弧形運動的基本規律和技巧，通暢任、督二脈和調節十二經氣血。這裡主要介紹「開合樁」和「升降樁」。

（一）開合樁

1．預備勢：並步直立，兩臂放在大腿外側；兩眼平視，精種內斂．呼吸自然。

2．身體重心微移向右腳，左腳向左開步，與肩同寬，眼平視前方。

3．兩臂徐徐向前平舉，兩手高與肩平，手心向下。

4．上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩臂外旋，掌心向里，屈抱於胸前，手指自然展開，指尖相對，虎口撐圓，如抱球狀，眼平視前方。

5．接上勢，兩手臂慢慢向外掤開（左右約45度）。

6．接上勢，兩手臂慢慢向內合抱於胸前。

【要 點】

除與「渾元樁」的要求相同之外，還必須注意，兩臂外掤時．手臂要呈弧形，同時慢慢吸氣至丹田，使小腹鼓起；兩臂內舍時，手臂呈弧形，此時慢慢呼氣，使小腹內收。另外，在掤開；內合時，兩臂的高度保持不變。掤開時似懷中所抱之球由內向外充氣擴大，使兩臂有外撐之感；內合時，似懷中所抱之球撐住手臂內側，使兩臂有不易靠近之感。

（二）升降樁

1．預備勢：並步直立，兩臂放在大腿外側，兩眼平視，精神內斂，呼吸自然。

2．身體重心微微移向右腳，左腳向左開步與肩同寬，眼平視前方。

3．兩手臂徐徐向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，肘微下垂，手心向下，眼平視前方，此為升勢。

4．上體保持中正，兩腿屈膝、下蹲，同時兩手臂下按至腹前，手心向下，手指向前，眼看前方，此為降勢。

5．上體保持中正，兩膝微向上伸撐，同時兩手臂徐徐向前平舉，高與肩平，與肩同寬。 【要 點】

下按時，通過用意松沉肩、肘、腕，用意體會兩掌似按水面浮板之感，同時配合呼氣。上升時，用意體會兩掌心似有提拉橡皮筋之感，同時配合吸氣。在屈伸過程中，上體始終保持中正，全身保持「四平"。

以上4種功法練習，每一種練習時間可長可短，一般每種功法練習2～4分鐘。開合樁、升降樁的重複次數可多可少，因人而宜，一般每種功法重複練習15～20次，結束後停頓片刻再收功。