瑜伽減肥法 8個動作讓你速甩肉【1】

　　1.弓式俯卧，雙手置於身體的兩側，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持這個姿勢呼吸3次。　　2.魚式抬腿仰卧，雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿併攏，然後抬起，保持與地面成45°，讓頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。　　3.仰卧起坐式坐下，將雙腿向前伸直，然後屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。反覆做幾次直到累了為止。　　4.仰躺樹式仰卧，讓兩腳掌相對，然後屈膝，讓腳掌盡量往裡收，將雙手置於頭部兩側，合十，然後屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然後呼氣，讓雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裡收回。如此重複。　　5.鞍式跪坐，將腰背挺直，將腳掌置於臀部兩側，然後雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重複。 【1】 【2】

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