瑜伽解剖學 | 手臂支撐太難掌握？只因這塊肌肉沒有啟動

07-10

這塊肌肉叫做前鋸肌↓

前鋸肌：位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。

主要作用：

前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀上提。

哪些瑜伽體式需要用到前鋸肌？

雙手上舉過頭頂的體式，比如下犬式、戰士一式、手倒立。還有其他的手臂支撐體式，比如四柱支撐。很多人前鋸肌沒力，用錯誤的方法練習四柱支撐，就會導致受傷。

我們大部分人的前鋸肌都比較弱

因為平時看電腦、看手機，頭在肩膀的前面，前鋸肌會被縮短，變緊的同時變弱。如果前鋸肌弱，還會導致呼吸短淺。

檢查你的前鋸肌↓

來到山式站姿，看看肩胛骨是不是很好地貼在後背，沒有突出來。如果是，恭喜你！

來到斜板式，看看肩胛骨是不是很好地貼在後背。如果前鋸肌沒有力，肩胛骨中間就有凹下去。

我們之前寫過一篇文章，在斜板式式中弓背，其實就是去啟動前鋸肌，點擊這裡了解更多。

如何鍛煉前鋸肌？