瑜伽修身 偷師動物5招

公元前3世紀開始，印度的《瑜伽經》開始在中西方廣泛流傳。作為一種修身、修息、修心的健身方式，瑜伽受到普遍的接受和歡迎。而瑜伽姿勢，是人們通過觀察動物和植物的生存狀態總結出的自我調節功能很強的動作體系。中國的《莊子》一書中也曾有記載：「熊經鳥伸，為壽而已矣。」而後神醫華佗的五禽戲，更生動地說明動物在應對「健康」問題上堪稱人類的導師。五禽戲的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲， 而瑜伽的84個動作中，有超過20種模仿動物的動作。

1 鴿王式側面形如正在覓食的鴿子，扭轉上半身及頭部。動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。

2 狗伸展式根據梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。動作分解：將身體拱成一個倒「V」字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓；雙腿伸直，腳後跟壓住地面。這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

3 鷹式鷹式是在鳥王式的基礎上，將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。動作分解：保持鳥王式（第12招）的姿勢，然後把手臂緩慢打開，大臂儘力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

4 蜘蛛式雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多隻腳的蜘蛛。動作分解：雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿下穿過，反向後面，在背部相交。下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。

5 蝗蟲式梵文翻譯是蝗蟲式，而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿。
推薦閱讀：