秘瑜伽扭轉給脊柱帶來壓力？扭轉前後要做這些...
07-10
如果扭轉做得對，是可以緩解下背部疼痛的。扭轉可以激活腰椎周圍的肌肉和腹部肌肉，增加穩定性，給腰腹區域帶來新鮮的血液。
但是，扭轉也會給脊柱帶來壓力，如果你做扭轉之後腰部會痛，建議在扭轉之前熱身及扭轉之後放鬆。
以扭轉三角式為例
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扭轉之前要怎麼做
在扭轉之前練習打開胸腔的體式
比如人面獅身式，擴展胸腔是扭轉的關鍵
人面獅身式
趴下來，雙腿打開與髖同寬
大腿外側內旋找地面，展開下背部保護腰椎
手肘對齊肩膀，小手臂平行
抬起上半身向上，頭遠離地面
保持8-10次深呼吸，然後來到下犬式
扭轉三角式
從山式開始，腳打開一條腿的距離，左腳朝前，右腳內扣
雙手上舉，呼氣扭轉向左，骨盆擺正
呼氣，扭轉，右手往下撐地，左手向上延展
保持左腿稍微彎曲，身體往前延展
然後慢慢啟動大腿伸直左腿
髖部遠離肩膀延展脊柱
保持8-10次呼吸，換邊
扭轉之後要怎麼做
為了放鬆扭轉導致的緊張
可以做摺疊體式
坐立前屈或者站立前屈
坐立前屈
坐下來，雙腿伸直
腳跟往下壓，大腿肌肉上提
吸氣延展脊柱，呼氣從髖部摺疊
保持8-10次深呼吸
在 扭 轉 中 釋 放
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