隨著中國老齡化問題日益突出，中國很多女性朋友已經邁入更年期。或者你會覺得更年期離你還遠著呢，但是你的父母，你的鄰居，你的同事，你的朋友等等，或者在你不經意間已經邁入了更年期 ，或者她們正在經受著更年期的諸多困擾和痛苦。更年期期間她們常常會出現：
1、血管功能失調，心悸、氣短，眩暈等癥狀。
2、精神緊張、神經系統繃緊，記憶力衰退
3、容易引發女性疾病。4、月經不調，怕冷，失眠多夢。如果你也正處於更年期，你是怎麼應對的呢？你是否覺得茫然和困惑，甚至慌張。」
吉塔·S.艾揚格從青春期到成為母親，再到更年期、老年期，女性經歷了許多生命的轉變。在整個過程中，瑜伽能幫助女性強健身心，並創造一種平衡與和諧的狀態。瑜伽能夠很好地調節我們的身體和心靈，使我們更好地應對更年期間產生的各種癥狀。
更年期中我們面臨最大問題之一就是神經系統過於緊張，身體出現的種種不適，讓我們感到不安和焦慮，而這種焦慮會影響我們的心情，從而加劇了不適的癥狀，甚至是疾病的發生，這是一個惡性的循環。針對這個情況，吉塔·S.艾揚格《艾揚格女性瑜伽》中有對更年期間如何舒緩神經系統，放鬆我們的焦慮的心，歸納出很好的體式序列。 1、雙角式
在這一體式中，雙腳大幅度分開拉伸到最大限度，保持脊柱內凹凸才能使上身從髖部到頸部都能整體保持下凹，將腹腔和腰部向頭的方向拉伸。效果：消除由於站立而引起的疲勞。 2、站立前屈式
這個體式中，脊柱能獲得強烈的拉伸。效果：緩解胃痛，消除沮喪情緒，鎮靜頭腦。 3、下犬式
這一體式模仿狗的低頭並拉伸身體工作。效果：消除疲憊，幫助恢複流失的能量，是一個令人感到喜悅的動作。 4、頭碰膝前屈伸展式
這一體式因使頭部和膝蓋平置而得名。效果：調節和改善肝、脾、腎的功能，左右兩側各進行這一姿勢5分鐘左右，對於改善身體持續低燒好處極大 5、坐立前屈式
這一體式主要使身體背部伸展。效果：有效地按摩腹臟器官，同時使其更加強健。對於腎臟疾病和肝臟功能不良的人，都能起到很好的改善作用。 6、卧英雄式
這一體式是英雄式的躺下練習的變化形式。效果：拉伸腹部、背部和腰部。幫助消化、緩解胃酸過多，風濕、胃痛、背痛、卵巢功能紊亂和神經炎等癥狀。 7、魚式
這一體式是獻給魚（Matsya）的，它是大神毗濕奴的第一個化身。效果：緩解出血和發炎的痔瘡，同時它也能放鬆甲狀腺。
←8、支撐頭倒式這一體式挺直脊柱至關重要，開始習練時最好藉助某些輔具，如牆角、毯子之類的。效果：頭倒立式被冠以「體式之王」的美名。激發血液源源不斷地向大腦供給，使之清醒健康。9、支撐肩倒立式→這一體式，整個身體都受益匪淺。效果：舒緩神經系統，對消化排便，釋放毒素，治療腸胃潰瘍、大腸炎以及痔瘡等都十分有效。
10、犁式
這一姿勢模仿犁的樣子。效果：改善頭痛和疲勞，舒緩大腦和神經疲憊，對月經不調和泌尿系統紊亂有很好的治癒效果 11、橋式
這一體式最重要的一點是學會從背部向內彎曲脊柱，從而使脊柱更有韌性。效果：放鬆神經，緩解疲倦和頭痛，調節月經周期，控制月經流量。 12、雙腳內收直棍式
這一姿勢中，雙足、雙手以及頭部撐地面，身體呈拱形。效果：擴胸工作能給我們一種幸福感和喜悅感，帶來穩定的情緒。 13、大契合法
這個坐姿中，身體的主竅都被封住。效果：有助於矯正子宮異位，治癒白帶增多，調理腹部器官等。 14、喉呼吸法Ⅰ
練習喉呼吸法時，練習者像一個英雄或者征服者一樣，把胸腔和肺部完全展開。效果：調息法的基礎，能使肺部充氣，調節神經系統。 喉呼吸法II
這裡是以坐姿且隨屏息來練習的。效果：化痰、增進食慾、治療水腫、舒緩神經系統等 15、間斷調息法
這裡的「間斷」指逆著頭髮，或者逆著事物的自然順序。效果：治療呼吸短淺，哮喘、肺結核和糖尿病非常有效。 16、太陽調息法
習練時需右邊鼻孔吸氣，左邊鼻孔呼氣。效果：提高消化功能，對白帶過多和經血過多的人很有益處。
接受這種自然的變化，用自由的開放的心歡迎它。——吉塔·S.艾揚格。
應對更年期的心態很重要，放鬆你的神經系統，這是第一步，瑜伽的體式需要一個放鬆的身體去完成，調息法是呼吸的調控，其結果是帶來心靈的沉靜和神經系統的安詳，身體和心靈由此變得豁達。《哈達瑜伽之光》中調息法的好處被描述為：通過恰當的方式調控呼吸能除百病。因此在更年期間練習喉呼吸法I和 II、間斷調息法、還有太陽調息法，這些都可以舒緩神經，平和心靈。
瑜伽習練能幫助保持身體，精神和情緒的健康。特別對更年期尤為有益，能夠幫助保持荷爾蒙的平衡，控制體重，促進消化系統健康等。當身體處於良好的狀態時，心也隨之變得堅強而寧靜。
我們下一期，將從改善內分泌失調等癥狀為你繼續剖析應對更年期的瑜伽體式，幫助緩解更年期問題。
文案：Kazuya編輯：Xu Yang
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