簡單易學的「312」養生法，有病治病，無病預防！

「312」經絡鍛煉法是運用三種中醫醫療健身方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以兩條腿為主的下蹲運動來激發經絡，使失控的經絡系統恢復正常，達到有病治病、無病防病的效果。

「312」經絡鍛煉法提出者祝總驤，20多年前曾患有嚴重的胃病和失眠，藥物治療沒效果令他備受困擾。為了解決自己的健康問題，他開始嘗試用古老的經絡方法在自己身上做實驗。令他驚喜不已的是，不到一個月的時間，他的胃病與失眠都有了明顯好轉，見效速度出乎意料。這種方法就是他提出的「312」經絡鍛煉法。

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「312」之「3」

即穴位按摩，指合谷穴、內關穴和足三里三個穴位。古人云「合谷內關足三里，日按一遍健全身」，此三穴為歷代醫家強身治病之三大要穴。對此三大穴位進行按摩，有病則治病，無病則強身。

合谷穴為大腸經原穴，對於大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效。對於發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，都有較好的治療效果。位於手背面第一、第二掌骨之間，近第二掌骨橈側。

內關穴為心包經絡穴，現代常用於治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

足三里為胃經合穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。位於小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

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「312」之「1」

即腹式呼吸法。做法：平卧或端坐，全身放鬆，排除腦子裡的雜念，將所有的注意力，儘可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就會復原。腹式呼吸法能夠調動腹部的9條經絡，保證五臟六腑的陰陽協調。

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「312」之「2」

指下蹲運動。在進行下蹲運動時，要全身放鬆，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，並開始下蹲到最低體位。然後雙腿用力，直立站起。雙腿運動，可以自然地激發經脈的經氣運行。腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用使全身氣血暢通，平衡臟腑的功能。

需注意的是，對於體質虛弱的人，應該根據自己的情況量力而行，循序漸進，長期堅持。

看起來，「312」經絡鍛煉法的確是一種簡便易行的祛病健身法。至於效果如何，試了就知道！