健康百家談第四十六期：七天美容瘦身食譜

07-10

健康百家談第四十六期：七天美容瘦身食譜

焦洋介紹：國家二級營養師，國家高級化妝師，美容營養諮詢顧問，化妝品美容導師，北京潔億公司培訓講師，家庭醫藥、家庭醫學等多家媒體撰稿人。本人從事美容美體行業多年，對其由衷的熱愛，想把自己所學健康保健養生的知識、傳播出去，讓更多的人也享受健康。[專家博客]

如想保持身材的朋友就參照一下我的七美容瘦身食譜，可以作為一個參考來給自己的飲食合理安排。

七天美容瘦身食譜

1.早餐：胡蘿蔔汁、土司、煎蛋、蘋果

早餐營養價值：富含胡蘿蔔素以及維生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、葉酸、蛋白質、糖分、食物纖維等營養素。由於加速新陳代謝，提高腸胃蠕動，利尿，並輔助治療便秘的做用。

午餐：西芹百合、白菜鯽魚湯主食：粗糧窩頭

午餐營養價值：富含膳食纖維，蛋白質、鈣、磷、鐵，以及維生素B1、B2和Vc等營養素。主食為粗糧，在補充了礦物質及維生素的前提下，降低熱量的攝入。

晚餐：三文魚金針菇卷、清炒西蘭花主食：香橙豆渣餅

晚餐營養價值：本餐富含降低血脂和血膽固醇的不飽和脂肪酸，以及豐富的鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等礦物質。營養素含量豐富，能量相對較低。

2.早餐：紫米粥、水煎包、茶葉蛋

早餐營養價值：本餐具有滋陰補腎、明目補血。還含有豐富的蛋白質和熱量。滿足了早餐的高營養素攝入。

午餐：黃豆煲豬尾骨、蒜蓉粉絲蒸娃娃菜主食：小豆飯飯後半小時可飲橙汁一杯

午餐營養價值：本餐含有豐富的高品質蛋白質，以及豐富的膠原蛋白和維生素C,保證了膠原蛋白的充分吸收,是愛美女性的首選餐食。

晚餐：蝦仁滑蛋、紫甘藍拌豆腐絲主食：二米飯

晚餐營養價值：本餐富含很高的優質蛋白質，和豐富的鉀、碘、鈣、鎂，等礦物質。具有降低血膽固醇含量以及不該的功效，且熱量低。

3.早餐：黑芝麻豆渣糊糊、煮雞蛋、甜圈

早餐營養價值：本餐含有極高的維生素E、膳食纖維，以及豐富的蛋白質。且熱量低。具有防止腸癌、烏髮、減肥等功效。

午餐：蒜香腐汁豆角、豆豉香辣醬炒鴨皮主食：青醬意麵

午餐營養價值：俗話說「吃肉不吃蒜，營養減一半」。本餐富含豐富的蒜氨酸和蒜酶，結合形成的蒜素，對肉類食品營養素的吸收具有莫大的好處。

晚餐：海米扒菠菜、蔥香魔芋結主食：燕麥餅

晚餐營養價值：本餐富含很高的膳食纖維，以及鈣、鉀、鎂、碘、鐵等礦物質。膳食纖維清理腸道，具有減肥的功效，且補充了豐富的礦物質。

4.早餐：牛奶、大拌菜、玫瑰花捲、香煎培根

早餐營養價值：本餐富含蛋白質，及多種維生素。而且經過合理的烹調熱量較低，是頓不錯的減肥早餐。

午餐：香煎多寶魚、土豆五穀壘主食：炒烏冬面

午餐營養價值：本餐富含；Ω3-脂肪酸、蛋白質、維生素A、維生素C及鈣和鐵。熱量低，營養豐富。

晚餐：銀耳炒花枝、冬瓜薏米排骨靚湯主食：香米飯

晚餐營養價值：富含硒、鈣、磷、鐵等礦物質，以及維生素D、維生素E和蛋白質。具有美容、養顏、抗衰老的功效。

5.早餐：葡萄汁、水果沙拉、紫薯杯子蛋糕、素炒餅

早餐營養價值：本餐熱量低，且富含維生素。是理想的減肥早餐。

午餐：山藥紅棗老鴨湯、蒜蓉羽衣紫甘藍主食：陽春麵

午餐營養價值：本餐富含蛋白質、維生素及胡蘿蔔素。具有補血、抗衰老、熱量低等特點。

晚餐：蝦醬肉末雞蛋羹、爆炒花生芽主食：紫面雜糧餅

晚餐營養價值：本餐富含很高的鈣、磷、鐵，蛋白質等營養素。在配合紫米面雜糧餅的主食，非常適合正在減肥中的愛美女性。

6.早餐：薏米銀耳羹、南瓜炸醬麵、煎蛋

早餐營養價值：本餐富含維生素D和維生素E以及B族維生素和蛋白質。在保證不提高熱量攝入的前提下，又具有美容養顏之功效。

午餐：珍珠素丸子、香糯米仔排主食：粗糧八寶飯

午餐營養價值：本餐富含膳食纖維，以及維生素B族、維生素E和蛋白質。搭配熱量較低的粗糧，既具有美容的功效又不會是人造成熱量堆積而發胖。

晚餐：芝士烤蝦球、清炒廣東油菜心主食：蔥花捲

晚餐營養價值：豐富的礦物質和維生素滿足了人體營養素的攝入，而且較低的熱量攝入對於減肥的人們來說是不錯的選擇。

7.早餐：豆漿蒸水蛋、澆汁土豆泥、小米棒渣粥

早餐營養價值：本餐豐富的優質蛋白質和維生素滿足了一餐飯的營養素需求，由於熱量低的特點故而成為一頓較為理想的減肥餐。

午餐：香芹辣子烏雞塊、清炒西葫蘆主食：家常餅

午餐營養價值：豐富的膳食纖維、維生素、氨基酸、和礦物質，而且膽固醇含量非常低。具有美容養顏、延緩衰老、提高生理機能以及貧血的女性食用。

晚餐：蘋果鮮魚湯（鱸魚）、青椒拌茄子主食蔥花蛋炒飯

晚餐營養價值：本餐富含豐富的維生素、礦物質以及不飽和脂肪酸等營養素。既滿足了人體的營養素攝入，又降低了熱量的攝入。具有合理減肥的效果。