預防2型糖尿病的6個最簡單最有效的步驟

糖尿病是一組代謝疾病，身體不能產生足夠的胰島素或不能正確使用胰島素。胰島素在向細胞傳送葡萄糖的過程中起著至關重要的作用。如果糖尿病患者的血糖控制情況不好，將導致身體很多器官受損，並帶來併發症。血液中葡萄糖過多被稱為高血糖。癥狀包括疲勞、視力模糊、飢餓、嚴重口渴和排尿頻繁。

2型糖尿病是糖尿病最常見的形式，90-95%的糖尿病病例為2型糖尿病。2型糖尿病患者身體對胰島素產生抵抗。這就意味著身體不能使用胰島素來吸收血液中的糖。通常發病於年齡較大的人群，並且比1型糖尿病發展更緩慢。甚至有的2型糖尿病患者沒有任何癥狀。2型糖尿病的治療包括飲食、運動和藥物治療。此外，改變生活方式也有助於預防2型糖尿病。

下面是專家建議的可預防2型糖尿病的六個步驟：

1

定期進行血糖檢查

美國糖尿病協會建議應該從45歲開始定期血糖篩查。對那些高危人群，更應該密切注意血糖情況。篩查一般有三種方法：糖化血紅蛋白實驗、空腹血糖實驗和口服葡萄糖耐受實驗。

2

保持健康的體重

如果降低7%的體重，可以減少一半糖尿病風險。體重管理可以通過健康飲食和經常鍛煉來實現。

3

健康均衡的飲食

健康的飲食應該含有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及維生素和礦物質。盡量少吃或不吃甜食、加工食品、過鹹的食物。最好用複合碳水化合物代替精製碳水化合物，如糖、麵包和含糖飲料。盡量多吃全穀物、豆類、水果和蔬菜。

4

攝取足夠的纖維

纖維有助於增加飽腹感，可幫助控制血糖、降低膽固醇和保持腸道的運動規律。全穀物、水果、蔬菜和豆類都是纖維來源。

5

多運動

常規體育鍛煉可降低糖尿病和心臟病的風險。專家建議每天進行中等強度的鍛煉30分鐘，每周五天，如散步、騎行、遠足、游泳等。

6

減輕壓力

壓力可影響血糖。減少壓力，注意自己的情緒健康有助於預防糖尿病。可嘗試深呼吸、冥想等方式來放鬆。

來源 HealthDay