《鄭翔鈞談養生》一種呼吸方法的講座

《鄭翔鈞談養生》一種呼吸方法的講座

人靠呼吸存活，呼吸一旦停止人就會死亡，人只有呼吸的時候才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊的空氣，極大地限制了人體氧氣的吸入量，所以不能充分滿足大腦等重要器官對氧的需求，從而影響了人的壽命。如果運用腹式呼吸法進行呼吸，通過有意識地加大腹肌運動激發腹部經絡，既可以增加呼吸深度，又可以加大肺的通氣量，這時肺就能夠完全被使用，也可以最大限度地增加氧氣的供應和二氧化碳的排出。如此一來，凈化血液的同時，更能促進腦細胞活性化。

現代醫學研究認為，人們在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，利於機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；另外，腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，它可以促進胃腸運動，改善消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利於防止習慣性便秘。另外腹式呼吸能大大改善肺功能。

腹式呼吸的最大特點是能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降1厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4厘米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。另外，人體的小腹部至少有9條經脈通過，它們分別是兩側對稱的腎經、胃經、脾經、肝經和中央的任脈。胃經和脾經是後天之本，主管消化、營養；腎經是先天之本，主管人的精氣、大腦和內分泌等；肝經可以調節情志；任脈主管一身之陰脈。所以我們做腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，這9條經脈都會受到激發而加強了氣血運行，使先天之氣和後天之氣都得到加強，使人體各個系統都處於穩定平衡狀態。

腹式呼吸的基本要領：思想專一、放鬆肩部，先呼後吸，吸鼓呼癟。

具體方法：平卧或端坐，周身放鬆，排除雜念，將意念儘可能集中在丹田。把腹部當皮球，用鼻均勻吸氣，使小腹部隆起，意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田，略停一兩秒後，經口均勻呼氣，至腹壁下陷。初練時，可保持每分鐘10次，全身自然放鬆。熟練後每分鐘5~6次為好。

關鍵：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直衝頭部，然後呼出。

注意事項：因為每個人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數也會有很大差別。所以腹式呼吸的深度和頻率應根據個人的身體狀況來確定，量力而行，不要刻意追求某種標準。尤其是心腦血管病及哮喘病的朋友，更應慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發生頭暈、心慌等不良反應。當您適應和掌握了這個方法後，呼吸的深度可逐漸加深，次數可逐漸減少，由正常呼吸時的16~20次/分，逐漸減少到10次/分，有的人可達到4~6次/分，甚至更少。

以下方法能幫您判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過於短淺。