跑步時不注意這些，你可能會越跑越傷！！

07-10

重要的建議

剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛煉你的耐力—你能在路上堅持多長時間？開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛煉。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一周或者兩周。然後逐漸增加時間，直到30分鐘。就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩周，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！

裝備

跑步的時候需要點什麼裝備？呵呵，一件跑步短褲、一件T恤、一雙鞋子，這是最基本的。女性也許還需要一個運動胸罩(買個質量好的，相信我)。在跑步一開始，應該買些最好的鞋子和衣服嗎？不，沒有必要。只要你有一雙帆布鞋、任何樣子的短褲以及T恤，就就可以開始進行跑步鍛煉。但是你一旦你喜歡上了跑步，你就想買一些專業的適合跑步的服裝—透氣纖維做的舒適度內衣，這可以防止你被衣物磨到身體。有一件好的跑步衫也是不錯的。如果你生活的地區比較涼。你就更需要一些透氣性好的衣服。我生活在熱帶，因此，不能給你在涼的地方穿什麼有所建議。最重要：一雙好的跑步鞋。這是一件最為重要的跑步裝備，因為它不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。我的建議是去一家真正的體育用品店，在哪裡，你會遇到一些有知識的看過你跑步的人，他們會告訴你，你需要哪一類的鞋子。如果這些人沒有見過你跑步，他們就不知道他們的選擇是否正確。重新換一家商店，直到讓你滿意為止。或者你也可以上網搜索一下。

還要考慮的問題

為什麼我們要跑步肥胖是高血脂症、動脈粥樣硬化、冠心病、腦溢血、高血壓、糖尿病、婦科病、皮膚病、心臟病、癌症、肝病、呼吸系統的疾病、腎臟的毛病、背痛、關節及四肢疾病、直立性血壓過低的根源之一。運動過少更是現代所有亞健康疾病的根源。跑步的好處說也說不完：1），形體變瘦了，衣服好買了；2），體質變好了；3），不會經常感冒發燒了；4），與高血壓、脂肪肝、高血脂、高血糖、腦溢血等肥胖病絕緣了；5），精力變好了；6），日常生活更有耐力了。在我們的身邊，有許許多多持續慢跑的人抑制了糖尿病、心臟病、乙肝等慢性頑症的例子。

除非用於比賽，不要跑太快。「慢練入道」。跑太快，很多關節的動作滑過去了，只能鍛煉到肌肉，而肌肉的能力一段時間不運動後，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤筋骨，鍛煉關節、肌腱、骨骼的力量。這個力量很難隨著衰老衰減。這樣慢跑結束後，身體會有種通透的感覺，很爽的。所以跑步看似很難，其實很容易上癮。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭取跑完後身體有通透的感覺，只需要持續（我不用「堅持」二字，是因為很爽，無需堅持）1個月，就上癮了。

跑步時不要想著三步一吸「氣以直養而無害，勁以屈蓄而有餘。」先自然呼吸，運動能力提高了你自然能找到自己的節奏了。

跑步訓練計劃可以很簡單對於入門者來說，就是隔天跑一次，從每次20分鐘開始或者2公里開始，到每次1小時左右，或者10公里左右，然後周末跑個長距離，每次2小時左右，或者20公里左右。如果到了馬拉松前10周，最好能跑2次3小時左右的長距離，或者32公里左右。這樣就完全有實力跑完馬拉鬆了。就是這麼簡單。你就能無太大努力地跑完馬拉松。

跑前和跑後一定要慢跑10分鐘這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然後做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑後拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關鍵。

無論是工作還是運動，只要你開始了，你就成功了50%了。只有一個原則：下一步，你將怎麼做？只要你跑了1000米，10000米、馬拉松對你來說都不是難題，健康而精力充沛的身體也不再是夢境。

（文章來源：泛華保網）

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