由整體到局部，淺談羽毛球發力

07-10

在「巨星羽毛球」的公眾號中，很多球友發送自己的打球視頻讓我們平台教練做些指導，通過大量的視頻我們發現很多球友並沒有掌握髮力的技巧，今天我們就來聊一聊羽毛球「發力」的那些事兒。

發力不正確的弊端最淺顯的有如下幾點：

動作看上去笨拙不協調；

物理上做功效率不高，能量內耗嚴重；

有效擊球點比較單一，在被動情況下難以到位；

不符合人體解剖學，長時間錯誤發力易於造成肌肉關節組織受傷。

由於發力不正確導致的情況及後果：

打完球總是某個關節疼痛，局部肌肉疼痛，有慢性網球肘。

很大力氣，但是出球沒有力量沒有速度，而且經常打不到甜區上。

看著人高馬大，基本四方球都打不到位，基本的拉球都要失去重心發力才行。

殺球綿綿沒有力量，經常被對手輕易彈回。

「多關節旋轉疊加式發力」即「整體配合發力」

由於要分析完整的發力效果，所以我們以起跳殺球為分析樣本，因為起跳殺球一般來說是力量相對最重，速度相對最快的技術，所以必須充分使用到所有的發力有效關節，通過跳殺來剖析羽毛球發力的原理。

第一步，要步法到位。即快速移動到球落點稍微偏後一點的位置，這樣保證了殺球發力點的位置（殺球擊球點低於高球，因為要下壓所以必須身體在偏後一點的位置）。

第二步，收緊身體，雙腳併攏並蜷曲雙腿，雙手回收準備起跳。如果殺球是射箭，這一動作就是弓準備拉開的動作，只有回收才能外放。

第三步，全身關節打開，身體外張接近最大限度。腰關節向持拍手轉動，脊關節向後彎曲，肩關節打開擴胸，肘關節下沉，腕關節引拍，身體滯空。

第四步，腰關節發力，腰部關節向擊球方向轉動。

第五步，腰關節發力完成，肩關節開始在腰關節的加速基礎上發力內收。

第六步，腰部肩部內收旋轉發力基本完成，脊關節隨之內收彎曲發力。

第七步，腰關節肩關節脊關節內收旋轉發力基本完成，在脊關節疊加的速度上，肘關節和腕關節開始內旋發力。

第八步，腰肩脊肘腕五個關節力量疊加，再加上身體下落的重力勢能加速，最後作用到末端關節手腕上，表現出巨大的爆發力將球殺下去。

這樣一個完整的起跳殺球動作就完成了。我們可以看到，起跳殺球產生的巨大爆發力，這樣「多關節旋轉疊加式發力」就一目了然了。關節在聯合作用一個技術動作，關節的力量是一級一級疊加傳遞起來的，最後作用到關節末端即手腕上，而關節是通過最大限度的旋轉來發力的。下面我們詳細講這2點。

1、「力量傳遞」即「逐級發力」正確的利用身體發力，會加大擊球力量，而力量在身體上的傳遞方式就像火箭的逐級推進一樣，使力量最終以傳遞到拍面上。而要學會正確的利用身體，必須要了解身體的發力工作原理，才能把力量最大化。

下面就是通過支點的放大和旋轉的加速，一級級加快揮拍速度的。大臂的力量是以肩膀作為支點配合前臂與手腕的運用，即可發揮攻堅的力量。

前臂的力量是以手肘作為支點 ,配合手腕的運用，即可發揮輕擊的力量。

手腕的轉動 , 如同轉動門把似作左右旋轉，如此可以控制拍面，配合手指的捻動運用,藉此改變擊球路線的大幅度之變化。

羽毛球的攻擊支點不單單是只有上述的幾個，若再加上腰部的支點，用以轉動身體的背、腰、臀，藉此收腹如弓、後轉體、前迴旋後，這可是會大大增強擊球的力量，如此，即可發揮殺球的威力。

因此發力需要視選擇的技術動作來分配關節的用力大小。一般來說，發力越大的技術動作，關節發力越充分，發力起點從腰開始，經過肩、大臂、小臂等到達手腕手指，如跳殺；發力越隱蔽的小動作，關節發力越少，主要依賴末端關節發力，發力起點多由肩到腕，如勾球。

2、「重中之重」之「旋轉發力」

這裡說一說發力的核心——旋轉發力，為什麼要運用旋轉發力呢？主要有四個方面，一是獲得更大的擊球空間，二是獲得更大的揮拍速度，三是縮短擊球時球和拍面的接觸時間，來獲得球的更大加速度，四是利用旋轉發力減少大力擊球後對人的傷害，因為擊球後會通過旋轉卸掉大部分的力量。

引拍前身體要放鬆，尤其是肩部放鬆

引拍時手腕不能曲腕，道理很簡單，你要是用拳來打人的時候，你出拳時是怎麼樣的，不僅不能曲腕，還要把手腕伸展，就象你要扔棒球時的手腕，這樣你才能發上力，而且伸展的作用還有一點就是你的揮拍到擊球時怎樣的揮拍效率最高，就是整個球拍是完成在一個平面上的旋轉。

擊球時手腕還是一樣不能有任何的曲腕，擊球瞬間的手腕一樣是最舒服的握拍姿勢，這樣才能把之前的旋轉力準確的利用手臂傳導到球拍上。整個揮拍過程中，大臂只有在擊球時才會發力，目的是把肘部鎖定，如殺球後的動作，小臂和大臂是有一定夾角，不是直線。因為這樣才能在擊球的瞬間做到從肩部到肘到手腕都是繃緊的，否則，拍面是晃動的，在擊球的時候是在切球，自然是發不上力的。

注意看下圖手臂的旋轉

除了勾搓放之外，揮拍動作上都要用到旋轉發力，例如正反手高遠球，正反手的平抽，正反手的劈掉殺球，包括接殺等等都會應用到旋轉發力，即省力，又可以很短促的發力，提高擊球速度，縮短引拍行程，提高擊球效率，發力集中。

以上為平台教練對發力的理解，下面這個小視頻是央視做的一個羽毛球發力小實驗，大家可以看看。