瑜伽開肩的重要性和正確方法

肩膀太硬是很多伽人練習瑜伽都會遇到的問題在這兒給大家糾偏一下很多人以為瑜伽開肩沒必要？瑜伽開肩很簡單？

有沒有必要、簡不簡單，看完了再說。

首先，我們來認識下我們的肩關節。肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，肩關節屬於球窩關節，由肩胛骨的關節盂和肱骨組成。我們的髖關節也屬於球窩關節。聽不懂沒關係，看圖就行。

關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結締組織來維持，肌腱本身的血液供應就比較差，隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，導致關節僵硬、疼痛。所以，開肩的練習對於我們自身身體的健康是至關重要的。

開肩練習是從僵硬到柔軟的一個過程，為什麼說開肩不簡單呢？主要是因為在我們肩關節周圍有很多肌肉，位置比較複雜，肌肉之間相互交叉，練習方法要是不對，就會受傷。

舉個簡單的例子，我們在自己練習開肩體式的時候，如果你不收縮腰腹部，只是利用腰椎的力量去開肩，那麼很可能就會擠壓脊柱，長期可能導致脊柱磨損老化。也就達不到我們練習瑜伽的原則了。

很多人覺得既然又要開肩又要注意到底該怎麼練習呢？

（▼往下看，開肩的正確方式）

簡單吧，只需要雙手在背後互抱手肘，但是要注意肩膀向後打開，肩胛骨靠攏下沉，腹部微收。

上手十指相扣，慢慢向上抬起遠離身體，雙肩要打開下沉。

這個體式叫做手臂牛面式，雙手一上一下在體後相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。

常見體式——橋式，不過要注意的是，雙手相扣放在臀部下方，肩膀儘可能往裡收，充分打開肩膀。

眼鏡蛇式，重要放在肩膀上，微屈手肘，讓雙肩遠離，肩胛骨靠攏。

這些夠了嗎？算了，再加幾招。

如果沒有場地、沒有道具不想練該怎麼辦幸好我有存貨，怎麼能讓你偷懶

繼續往下看：

毛巾該有吧，一條毛巾，幫你開肩。

開肩之——生活版▼

怎麼舒服怎麼站，雙手拿條毛巾，舉過頭頂，腹部收緊，前後輕輕晃動，注意身體不要動，只是肩膀和手在動。

雙手依次將身體拉向兩側，抓毛巾的位置不要變，下方的手儘可能向下拉毛巾，上面的手臂、肩膀會酸酸的哦。

雙手體後抓毛巾，右手在上、左手在下，然後右手慢慢向上拉毛巾，如下圖：

左手手臂慢慢彎曲，直到右手伸直，反覆循環幾次後，換左手在上，右手在下。

試試看吧！酸痛過後，就是酸爽！