一些簡單實用的健身方法

如果把人生看成一筆投資，我們真正的本金絕不會是金錢，而是自己的身體。一個人只要身體健康，遭遇再多的挫折打擊，都有機會東山再起。我們全部的努力，也是為了自己與家人，能夠健康平安。

今天我在雪球發起了一個小討論：你是怎樣鍛煉身體的？朋友們的回復非常熱烈，我簡單做了一個整理，願能對各位有所幫助，有所啟發。

@老狗不愛股市：

可能因為長期坐在電腦前有關係，肩膀頸椎不是那麼舒服，一年前誤入了羽毛球的坑，之後球拍球鞋護具速乾衣短褲長褲球衫都買買買，上了兩個月的羽球私教課，糾正打球動作提高技術。羽毛球是沒有肢體接觸的，體質較弱的朋友也可以嘗試，但是畢竟是有激烈的隔網對抗，急停急加速、二次啟動爆發、鞭打等，對於身體的反應和力量是有提升的，更別提出汗排毒效果多好了。現在肩膀和脖子都舒服不少，每周打三到四場球，經常球友一發消息來約球就背著包出門了。

空餘時間在家裡用手機端KEEP做有氧和無氧的鍛煉，KEEP的好處在於不挑時間地點器械，有時間就能根據自己的要求選課，幾年前在健身房也算是跟著私教上了十幾堂課，算是入了健身的門道的。不過家裡有大小的啞鈴，健腹輪，引體向上架，一套KEEP的增肌特訓下來也是非常的酸爽的。目前體脂率在15%左右（根據網上的體脂率圖片對比的）身高1.72，體重63KG，目標65KG。

@金頭和小狐狸的麻麻：

其實自我感覺啊，運動鍛煉主要是為了更健康，所以沒必要一昧去追求肌肉線條感。我迄今沒有上過器械，也沒吃過運動健身餐，但是不過是兩年時間，身體內外發生了質的改變。

跑步 瑜伽真是特別特別好的方式，因為不需要太多裝備，每天自己在家就可以練，出差也可以練。跑步建議橢圓儀跑步機，對半月板不會有損傷，主要鍛煉大腿和臀部肌肉，每次跑完30分鐘大汗淋漓，特別舒暢。跑完步一定要充分拉伸小腿，放鬆肌肉。我跑了兩年步，小腿圍竟然瘦了接近2厘米，更加修長結實了。臀部也沒有專門訓練，僅僅通過跑步就由下垂變緊翹了。

瑜伽對全身的拉伸放鬆真是妙不可言。記得我2015年帶兒子去承德玩，開車三個小時後，肩膀肌肉酸痛僵硬，兩天放不下來，睡覺都睡不著，不得不去醫院理療，後面經常痛，抬不起來或者放不下去。練習瑜伽後，老師帶我開肩，現在肩膀再也不痛了。通過瑜伽開肩，脖子也更直了，圓肩駝背基本跟我絕緣。通過瑜伽側腰拉伸，腰圍減掉重新回到一尺九。

我的瑜伽老師今年53歲，天鵝頸，小蠻腰，身姿修長挺拔，皮膚和肌肉緊緻，氣質好得不得了。我想她到80歲應該也不會成為大媽的。這是我的目標。

@irdq_防守反擊：

每晚和媳婦兒散步一個半小時，控制節奏以達到有氧運動的標準，同時能對生活的問題、社會的新聞、身邊的八卦深入交流，既鍛煉了身體，又陪伴了家人、增加溝通促進感情，比健身房環境自由又輕鬆。

@溫柔的價值投資者：

大概每周一兩次，鍛煉身體，一般周末晚飯一個小時後，換好運動裝備，先在公園慢跑一二十分鐘，充分熱身，再到健身房做肌肉舒展，再進行身體個個部位的鍛煉，負重下蹲，引體向上，俯卧撐等等，一般健身房鍛煉一個小時，回家加點餐，洗澡睡覺，這種感覺是最爽的。

@香香手：

動感單車，好處就是佔地小，放在家裡就可以，而且不受氣候影響，一年四季都可以健身。

每天大概運動90分鐘，分次進行，每次大約持續25-30分鐘，時間太長對膝蓋有傷害。

長期鍛煉一年左右，基本上減下來20公斤。

偶爾輔助用啞鈴，增強上肢肌肉。

這兩項都是可以在家裡或辦公室運動的，完全不受天氣影響，而且費用幾乎可以忽略。

@愛上走：

去健身房，游泳，跑步，大多數人都是很難堅持的；最好的選擇是發展一項運動愛好，而且是團體的，運動量比較適宜的。我的鍛煉方式是，每周六跟前公司的同事去打籃球。以上的好處是：1.時間基本固定，可以合理安排其他事情；2.雖然俺是去打醬油的，但大家都是熟人，沒人不帶我玩；3.別人組織你不出聲，人不夠的話，別人會在群里喊你，算是小監督；4.籃球的運動量，還是比較大的；5.作為愛好的話，容易堅持，這一點是最重要的。如果你不是為了健美練形體，我覺得籃球是很適合的運動。就這，治好了我多年的腰間盤突出。就醬。