一文讀懂瑜伽體式中的理療知識

07-10

一起暢快專業『學瑜伽』

乾貨·瑜伽理療

瑜伽療法的根本，是找到適合針對個體的最佳途徑。

瑜伽本身並不神秘，神秘的是人體。瑜伽體式本身沒有靈性，有靈性的是練習的人。瑜伽體式是用來幫助人體回到健康的狀態。隨著瑜伽的推廣，由於對人體解剖知識的匱乏，對瑜伽的錯誤理解，瑜伽病隨之出現，最常見的是各個關節受傷和肌肉拉傷比較多。

以下是幾個身體部位正常運動範圍的參考值：

頸部

前彎=70-90°（下巴貼胸骨）

伸展=55°（下巴向上抬）

旋轉=70°（頭向左或向右）

側彎=35°（耳朵貼向肩膀）

腰椎

前彎=75° （以腰為軸向前彎）

伸展=30° （後彎）

側彎=35° （向體側彎）

髖部

前彎=110-130°（以髖為軸腹部貼大腿）

伸展=30°（推骨盆向前身體往後彎）

內旋=40° （以大腿根為軸向身體內旋）

外旋=45° （以大腿為軸向身體外旋）

說明：

· 當腰向後伸展達不到30°，患腰痛可能性大；

· 髖前彎只能到70°-80°，屬於僵硬，70-80％會引發腰痛、坐骨神經痛。

◇ ◇ ◇

瑜伽體式是用來恢復人體的關節到正常範圍，讓身體做一些超過關節運動範圍的練習是過度伸展，對關節是有傷害的。為什麼有些瑜伽老師能做高難度動作而沒有受傷？因為這些老師有意識或無意識地啟用了髖關節。

從旋轉的角度，可以看出髖關節是最靈活的關節。

所以當你練習瑜伽體式時，你要從髖開始，而不是以腰開始。

髖是連接人體上下半身最重要的關節，當髖部不靈活僵緊時，上可影響腰背，下可影響膝蓋。增加髖關節的靈活度，是理療腰背和膝蓋疼痛的關鍵。

常用瑜伽體式：單腿背部伸展、鴿子式、牛面式、束角式、戰士一式、戰士二式……目的是加強髖的六個運動方向的柔韌性。

單腿背部伸展

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鴿子式

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牛面式

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束角式

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戰士一式

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戰士二式

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練習要點：

凡前屈要先讓骨盆前傾，後彎先讓骨盆後傾。

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頸、肩、腰背、膝痛是現代越來越常見的毛病。你說瑜伽很神奇，可如果連這幾種常見的毛病，都不能得到改善，那就是紙上談兵。「頭疼治頭，腳疼治腳」的方法有時也能奏效，不過現代醫學以及中醫都發現人是一個整體，是連動的，是相關的。所以只是鍛煉、伸展疼痛處是無法消除疼痛的。以下列出了與疼痛相關的部位，只要練習這些部位，疼痛就會緩解或消除。

膝蓋的疼痛：

通過加強大腿的前、內、外的肌肉以及臀部肌肉的力量得到治療。可以做鴿子式、戰士一式、戰士二式、幻椅式、騎馬式等。練習要點：通過收緊大腿臀部肌肉讓膝蓋產生空間。

幻椅式

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