午後肩頸瑜伽，10分鐘緩解，要健康就不要找借口

07-10

據英國《每日郵報》報道，「低頭彎腰」會給頸椎和脊椎帶來不必要的壓力，從而導致背痛和脖子痛等問題。

美國的一項研究也發現，低頭玩手機會給脊椎額外增加27公斤的壓力，相當於人體四塊骨頭的重量。

當生活與工作都愈加依賴手機和電腦，肩頸的隱疾一定會越來越多。

有沒有比較好的緩解辦法?有。

除卻提醒自己使用電子設備一段時間，停下來別玩之外。跟著以下的肩頸瑜伽教程練習，不適感就會緩解許多哦~

用左手掌來回摩擦頸部，數到8後，捏後頸。借著換右手，同前。這個動作能加速頸部的血液循環，同時，雙肩也能得到放鬆。

頭部往左轉，停留三秒後，向右轉，停留3秒。左右算一次，持續8-10次。注意整個過程盡量放慢速度，以免扭傷脖子。

頭部往前拉伸，儘可能讓下巴點到胸前，停留三秒後，向後仰，停留3秒。前後算一次，持續8-10次。仍然注意整個過程盡量放慢速度。

雙手分別置於肩部下方，掌心向下，兩臂先由後向前繞圈20次，休息20秒左右之後，再由前向後繞圈20次。

左手背在身後，右手手掌立起放在胸前。當右手掌向左平推時，頭部向右轉，頸部隨即形成一股張力，保持3秒鐘。換手。這個動作可以做8-10次。

先左右、前後轉頭之後，輕柔地順時針轉頭5次，再逆時針旋轉5次，整個過程保持自然呼吸。

雙手交叉貼於頸後，當雙手用力下壓頸部時，頸部向後用力，形成互相抵抗狀態，持續5次。

雙手交叉上舉過頭頂，掌心向上，仰頭看向手背，保持5秒。放鬆，重複5次。

閉上眼睛，眼球先順時針，後逆時針轉動，雙手搓熱，敷在眼皮上，持續10秒左右。然後，慢慢睜開眼睛，往遠處有綠植的地方看。

用右手大拇指揉搓左手大拇指和食指中間的合谷穴，揉搓時讓拇指和食指分開。經常按摩該處，可以治療牙疼、眼睛疲勞、頭痛等病症。