【健康】長期吃南瓜，竟然會變成這樣，真是活見「鬼」了！

秋後吃南瓜，

效果勝補藥。

南瓜全身都是寶，

功效這麼多，

真的「嚇」到了！

養　生　篇

健脾養胃，變健康

　　南瓜有保護胃腸道黏膜的功效，消化不良、飲食不規律、愛吃辣的朋友多吃些再適合不過了！

促進發育，變強壯

　　南瓜中含有豐富鋅元素，是人體生長發育的重要物質。多給孩子吃些南瓜，能有效促進骨骼和視覺發育。

補血養顏，變美麗

　　南瓜富含的鐵、鈷和鋅元素都是補血的好原料。女性朋友常吃些南瓜補血養顏，皮膚會紅潤、更有光澤。

預防感冒，身體好

　　南瓜含有多糖活性物質和豐富維生素C，能夠提高機體免疫力，秋冬天吃上一碗暖暖的南瓜湯，暖身禦寒身體好，不怕小感冒！

改 善 睡 眠

　　南瓜籽中富含的色氨酸是血清素形成中必不可少的，血清素有助於褪黑激素的產生，同時改善睡眠質量。

提 高 免 疫 力

　　南瓜籽被稱作「磷脂老大」，買了個大南瓜卻把籽都扔了真是太虧了！磷脂能讓細胞充滿活力，常吃些南瓜籽能有效抑制細胞老化。

清 熱 去 火

　　南瓜藤和南瓜花可作為時蔬食用，有清熱解毒的功效，煲湯清爽解膩，做餅香酥爽口。

降 脂 減 肥

　　南瓜藤含有豐富的纖維素，能清理腸道。血脂高的朋友常吃些南瓜藤，對降脂減肥非常有效~

美　容　篇

天然護膚霜

　　秋冬最煩皮膚缺水，取一些南瓜泥和椰子油、肉桂混合，洗澡前均勻地塗抹在乾燥肌膚上，靜置15分鐘後用溫水清洗乾淨，這樣就能幫助肌膚鎖住水分，效果一點不比護膚霜差哦！

養膚去皺紋

　　南瓜有很強的抗氧化功效。每周吃1-2次南瓜飯，補足氣血，從內到外滋養皮膚。

溫和去角質

　　取一些南瓜泥加入兩匙紅糖、一匙蜂蜜和半杯酸奶攪拌均勻，塗在臉上停留8~10分鐘後洗凈，就能溫和去角質！紅糖和酸奶能去除臉部的角質層，蜂蜜還有補水的作用，材料純天然，不刺激~

輕鬆防脫皮

　　秋冬天乾物燥，不少朋友都有脫皮的困擾，在蘋果汁里加入一些南瓜、雞蛋和蜂蜜混合均勻，塗在臉上就能有效緩解脫皮問題。

天然護髮素

　　南瓜中含有大量維生素A，能有效滋養頭皮，給乾燥和受損的髮絲補充水分。

　　將一杯煮熟的南瓜切碎與半杯酸奶、兩大湯匙蜂蜜攪拌均勻，加入一些椰子油使之更平滑。洗頭髮前將南瓜發膜抹在頭髮上，帶上浴帽靜置15分鐘，沖洗掉之後再用洗髮水洗頭即可。

美　食　篇

　　南瓜好處多，用法多，就連這吃法都多得數不清！今天給你介紹幾個南瓜小食譜，簡單好做，趕快給家人露一手~

南瓜豆漿

　　喝膩了純豆漿，不妨加點南瓜一起煮！南瓜富含胡蘿蔔素和鈣元素，豆漿也是營養豐富的好飲品，一起喝還能有效防治退化性關節炎，太厲害了！

　　食材：黃豆50克 / 南瓜50克 / 冰糖適量

　　步驟：

　　1、黃豆浸泡一晚，南瓜切塊備用；

　　2、將浸泡好的黃豆和南瓜一同放入豆漿機，加入適量的清水，開啟豆漿機的果蔬功能；

　　3、在煮好的南瓜豆漿中加入適量冰糖，攪拌均勻使冰糖融化即可。

香酥南瓜條

南瓜條香酥味美，軟糯可口，當做午後小零食再適合不過了！

　　食材 ：南瓜 / 雞蛋 / 麵包糠 / 麵粉 / 澱粉

　　步驟：

　　1、南瓜去皮切成長條，放入鍋中蒸10分鐘備用；

　　2、雞蛋加鹽攪拌均勻，加入適量麵粉和澱粉，拌成雞蛋糊；

　　3、煮好的南瓜條裹上雞蛋糊，粘上麵包糠放入鍋里炸至金黃酥脆即可。

南瓜山藥湯

　　秋冬要進補，吃多了大魚大肉腸胃難免產生不適，這時候該給家人備一碗南瓜山藥湯，護養腸胃，加倍助消化。

　　食材：南瓜250克 / 山藥250克 / 冰糖適量

　　步驟：

　　1、南瓜、山藥切塊備用；

　　2、將切好的南瓜山藥放入鍋中，加入適量冰糖和清水煲25分鐘即可。

金黃南瓜羹

　　這可是一道不用加糖的甜品哦~南瓜香甜軟糯，牛奶味道香醇，吃了不怕胖，還有健脾養胃，促進血液循環的功效呢！

　　食材：南瓜 / 純牛奶

　　步驟：

　　1、南瓜去皮蒸熟，壓成南瓜泥；

　　2、加入適量鮮牛奶攪拌均勻即可。

南瓜這麼厲害，

有沒有被它「嚇」到呢？

這個冬天，

給餐桌上添個暖暖的南瓜菜吧！

來源：一路風景一路歌（ID：cozydream）

推薦閱讀：