文化中國-養生之道

2010-07-04 15:34:33|分類： 運動與健康 |標籤： |字型大小大中小訂閱

文化中國-養生之道：一。養生：健康，快樂，智慧二。養生四要素：1.食飲有節 （五字訣：雜少淡慢溫）2.起居有常3.不妄作勞4.形與神俱三。養足精氣神1.節慾保精2.經絡按摩：下丹田（肚臍下三寸，四指距離）按摩是左手壓右手，順時針逆時針，按摩到微微發熱。（道教右手邪惡之手，左手善良之手，左手壓右手）3.注意飲食：多吃補腎精的食物，中醫腎屬水，顏色為黑色。補：葯<食<氣<神呼吸：一呼一吸：6.4秒養氣：順呼吸：深呼吸，腹式呼吸 ，吸入一大片，呼出一條線 （好）逆呼吸：與順呼吸相反，不建議採納胎吸：不用口鼻，只用下丹田呼吸踵吸：不用口鼻，用腳後跟呼吸（意念關注在踵部）中醫的精氣神關係：精：生命的物質基礎，腎藏精氣：生命的能量，神：生命的主宰，心藏神五心調神：1.心態平和（淡薄）2.心情快樂（快樂）3.心地善良（善良）4.心胸開闊（平和）5.心靈純凈（回歸赤子之心，最高境界恬淡虛無）動功：頭心（百會穴），腳心（湧泉穴），上丹田眉心（印堂穴），中丹田胸心（膻中穴），下丹田（關元穴）打通五心：手心（勞宮穴）按摩到發熱為止，或者食指敲打，中丹田捶打，下丹田拍打靜功：端坐，含胸拔背，下頜內收，舌抵上顎，兩眼微閉，調整呼吸，意念集中在百會穴，自上而下微微發熱，氣沉下丹田。養生不在於具體方法，重點在練精氣神。四。調養五臟身體王國：心是國王，心主神明；肝是將軍，藏血，主怒主憤；肺是宰相，宣發作用主呼吸；脾是倉廩之官，升清降濁；腎是作強之官，創作強大主管生殖表裡：五臟：心，肝，脾，肺，腎（左肝右肺心上腎下脾居中央《黃帝內經》，從功能出發，做東太陽升，肝氣上升；右西太陽落肺氣下降，北腎水下，南心火上，脾中央運化作用分清濁）六腑：小腸，膽，胃，大腸，膀胱，三焦（上焦為膈以上的部位，包括心、肺；中焦為膈以下、臍以上的部位，包括脾、胃；下焦為臍以下部位，包括腎、膀胱、大小腸、女子胞等。三焦與心包絡相表裡。）脾胃後天之本養心：清靜養心補心氣和補心陽：人蔘，動物心臟，富含維生素A的食物補心血和補心陰：菠菜，阿膠，當歸，何首烏，午睡（中午11-13，陰陽交替最旺之時）養肝：制怒養肝血：多卧，躺著睡覺飲食新鮮蔬菜，少吃辛辣，多喝水，少喝酒。五。七情六慾七情偏心理：喜怒憂思悲恐驚六欲偏生理：見聽香味觸意（源於佛家六根：眼耳鼻舌身意）五志：怒喜思憂恐（七情簡化，按五行來分）傷： 肝心脾肺腎屬： 木火土金水六。調整情緒怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝憂，憂勝怒，利用注意力轉移調整情緒養生方法：捶胸頓足捶胸：捶胸口：氣海（膻中穴）兩手交叉握空心拳，手伸直使勁捶打，排解不良情緒。七。體質養生西方四類：地水火風中國五行：金木水火土實質上是三：兩對陰陽（上下火和水，左右木和金）加一個中土四個特徵，體質：偏陽體質：偏熱（主要），偏燥，性格亢奮，好動，偏熱反應：體溫稍高，喜歡喝冷水，皮膚乾燥，內火旺偏陰體質：偏寒（主要），偏濕，偏靜，偏低沉偏陽：木（少陽）火（太陽）；偏陰：金（少陰）水（太陰）；居中：土，陰陽平和之人人體形態區分：瘦人多火，胖人多濕瘦人陰虛：火旺，偏熱，易上火胖人陽虛：痰多，易得寒症調理：1.精神調理偏陽：靜養；偏陰：積极參与戶外活動2.運動調理偏陽：慢呼吸，有氧運動，不做強烈運動偏陰：運動量加大為主3.飲食調理偏陽：吃偏陰食物（寒涼性的食物）：瓜類，馬齒莧，蒲公英，海帶，紫菜，海鮮，螃蟹（大寒）偏陰：吃偏陽食物（溫熱性的食物）：羊肉，牛肉，辣椒，花椒，肉桂，生薑，韭菜，大蒜，蔥，胡蘿蔔，忌食，薑湯（大熱）人蔘湯補氣，西洋參偏涼，紅參偏溫熱六味地黃丸補腎陰虛。腎陽虛：怕冷，腰酸背痛腎陰虛：怕熱八。四季養生，天人合一傷春苦夏（陽氣盛）悲秋（陰氣盛）起床時間：5-7；晚睡：23-1；子午覺：11-13春養生：肝；晚睡早起（0-6），早：散步，披髮緩行，壓制情緒，飲食吃新鮮蔬菜綠色食物夏養長：心；更晚睡更早起（1-5），多運動秋養收：肺；早卧早起（0-6），激昂情緒，飲食吃大棗，蓮子冬養藏：腎；更早卧晚起（23-7），補養月相養生，隨陰晴圓缺一天四個時辰：子（23-1）午（11-13）卯（5-7）酉（17-19）氣血運行交替時刻九。經絡養生經絡三大作用：決死生，處百病，調虛實脈絡：十二正經（流經手踵臟腑），奇經八脈（偏）十二正經：從腹部胸部開始走，最終彙集到頭手臂內側三條陰經（手三陰），往手的內側走，到手指轉走手臂外側（手三陽），走到頭部。腿外側走到腳趾（足三陽），再轉內側（足三陰）走到頭部。胃（胃經）：足三里，膝蓋下方三寸（四指）。牙（大腸經）：合谷穴，虎口後面凹陷處。左邊牙疼按右手，vice verse。任督二脈在奇經八脈中的兩條靜脈：任脈（陰經之海）前面中線走到下嘴唇，督脈（陽經之匯）背部走到上嘴唇。任督二脈通了就是打通小周天（上半身）。任脈重要穴位：神闕穴（肚臍眼）護養，先天之門督脈重要穴位：人中穴，督脈任脈交會處。打通二脈：後面往上，前面從上往下。打通的感覺：發熱氣團往下走如何打通：用手按摩上中下三丹田，後背上中下三關。養生之道根本：養成健康合理的生活習慣。