（轉帖）淺談八卦掌的養生健身價值

淺談八卦掌的養生健身價值

------程氏劉斌傳王文魁一系

八卦掌流傳分布較廣，北京、天津、河北傳人最廣，傳承支系較多，在特點上除都在循圓走圈轉掌之外，技法演練技法上則千差萬別，風格迥異。

八卦掌程氏劉斌傳王文魁一系被稱為南城八卦掌，主要活動地點天壇西門與二道門之間的天壇大坑、先農壇、陶然亭等南城一帶；主要傳承者程廷華（第二代）、劉斌、馮俊義、姬鳳祥、程有功等第三代；王文魁、劉世魁、張國祥、徐明德、劉興漢等第四代；第五代韓武、鐵恩芳、徐振彪、朱占華、白玉才、徐勝利、王正亭等下傳第六、七代很多，這些人大多數都生活在崇文、宣武兩個區（舊時被稱為北京南城）　這些前輩、老師所傳承的程氏八卦掌就被稱之為南城八卦掌。

王文魁傳白玉才這支程氏八卦掌，在傳承過程中始終保持著傳統練法，以走轉行樁為主，注重下盤功夫的練習，從鬆柔入手，本門的鬆柔練功方法毫不遜色於太極拳，「動靜相間、開合有序」在肢體活動中以「凝神靜氣」來統領和發動肢體動作；以此，培養人身體的先天協調與輕靈、鬆開僵滯的關節、培養粘長之力、打通氣血、疏通筋脈。走轉中保持氣充周身，周身像一個圓氣球，沒有凹陷處沒有凸出處，本門練出的功夫是最純正的內家八卦功夫。傳說當年劉斌前輩練功時可以把肩關節練脫臼了，手臂比別人長很大一截，技擊時很佔先利。鬆柔之法練習，疏通了經絡，調理了氣血。久久之習之則達到了強身健體、祛病延年之功效。一、傳統醫學看八卦掌強身健體祛病延年之功能

(一)八卦掌運用「吐納導引之術」疏通經絡，調理陰陽。《黃帝內經》記載：「陰盛則陽病，陽盛則陰病，陽盛則熱，陰盛則寒。」氣血順暢百病不侵，陰陽失調則病魔纏身。經絡是人體氣血運行之的通道，把五臟六腑，五官七竅，四肢百骸聯繫起來，組成聯繫人體各部的網路，溝通里表，協調陰陽，平衡虛實，決生死，處百病。　　在人體複雜的經絡系統中，奇經八脈主導和統帥著陰陽盛衰，其中任督二脈則是奇經八脈之首重。督脈總督一身陽經，為陽脈之海；任脈總任一身陰經，是陰脈之海。明朝大醫學家李時珍說：「任督兩脈人身子午也，乃丹家陽火陰符升降之道，坎離水火交媾之鄉。」　　任督二脈通則人身陰陽和諧、氣血暢通。習練八卦掌特彆強調，要拔頂塌腰、提縮穀道、氣沉丹田、通貫全身。這即強化疏通任督二脈。八卦掌始祖董公海川曾專為此撰編歌訣：「胸欲空兮氣欲沉,背緊肩垂意前伸，氣到丹田縮穀道，直拔顛頂貫精神；抿唇閉口舌頂齶，呼吸全憑鼻中過。」提醒人們在練功中，一定要用心疏通穀道。同時也闡述了在練功過程中如何疏通氣道之方法。即：氣沉丹田必須空胸松肩；氣過穀道達會陰人之督脈，必須提縮肛肌；氣行督脈貫頂百會，必須直腰拔頂提起精神；氣達承漿穴返回任脈，必須抿唇閉口，舌頂上齶搭鵲橋。只有按照上述方法認真去做，方能連接任督二脈。按照此法練功周而復始，日久天長可將任督二脈貫通，實現道家內丹修持「吐納導引術」中的「小周天」運行。至此，人體子午相通，陰陽和諧，百脈暢通，外邪不可侵，病魔不可入；即使短時間內未能貫通任督二脈或通而不暢，也會避免因縮胸氣浮，憋氣拙力，而外傷筋骨，內而傷及臟腑。(二)八卦掌強化刺激手足十二經脈，使人體氣血順旺而強健體魄。　　手足分別是十二經脈之端，膝肘以下系五腧穴之區，這正是八卦掌運動的重點部位。其要領「雙腿交膝蹚步行，兩足平落抓地牢，轉動腰脊和腹部，沉肩墜肘力貫梢」。使人體在運動中「趾足腿腰腹肩頸臂肘腕掌指」各部位的肌肉和韌帶關節在強束下不斷被牽拉扭動。若把以上各部位及其主要著力點上下串聯，便會發現，它們的軌跡分別與十二條經絡走行路線相貼近。其中足少陰腎經、足太陽膀胱經、足太陰脾經、手少陰心經、手少陽三焦經及帶脈的行走路線，與習練八卦掌交膝蹚步，沉肩墜肘，塌腕挺指及掰扣擰腰時，肢體各部位主要用力點的連接線相對比，非常相合相貼。

　　足少陰腎經：起於前腳掌心湧泉穴，由下肢內側上行入腹部到胸上部腧府穴。出屬腎系絡膀胱。

足太陽膀胱經：起於眼內角睛明穴，上過頭頂下頸部入脊兩側，先後經過肺，脾，胃，腎腧穴至腰臂，行下肢委中、承山穴入腳外踝處，達腳小趾外側至陰穴止，和足少陰腎經相接。出屬膀胱系絡腎。　　足太陰脾經：本經起於足大趾內側端隱白穴，沿內側赤白肉際上行，過內踝的前緣，沿小腿內側正中線上行，在內踝上8寸處，交出足厥陰肝經之前，上行沿大腿內側前緣，進入腹部，屬脾，絡胃。

手少陰心經：起於腋窩中央極泉穴，沿臂內側後，行於肘腕，止於小指內側少沖穴，和手太陽小腸經相接。出屬心系絡小腸。

手少陽三焦經起於無名指外側關沖穴，沿上肢外側中線上至頸部。

帶脈起於季脅下，橫行腰腹，繞身一周，約束諸經。帶脈與腎臟神經系統有關，故帶脈強健可以起到固精、強腎、壯陽的作用。

以上各經脈對心、腦、脾、腎、腸、胃各有所司。《素問·六節臟象論》說：「心者，生之本……其華在面，其充在血脈……肺者，氣之本。」《難經四十二經》說：「脾主裹血」。脾為後天之本，氣血生化之源。《醫述》說：「腎者之受五臟六腑之精而藏之」。腎為先天之本，主司人體水液流布。主藏精，精可生髓，髓上充為髓海以成腦，充之於骨髓以養骨。八卦掌的不停擰旋走轉，恰恰強化了刺激了這些經脈，從而起到了強健體魄，延年增壽之功效。

舉一簡單實例說明：

程式八卦掌八形二十小式中的鳳形展翅掌動作 ：身體自然站立，頭頂項豎，沉肩墜肘，周身松靜自然，兩眼平視前方或內視，重心下移，兩腿微屈，左腳抬起，距地面寸許向前徐徐趟出，直邁落於圈上；同時，腰向左旋，旋向圈心；雙手同時從身體兩側向上抬起與肩同高，兩掌心向下，掌指自然伸直，肘部似直而曲，目平視圈心或極遠處。走轉過程中松肩肘墜，兩臂不要僵直，要松沉自然，十指不可頂力要自然。這個是自在走轉過程中兩臂舒展胸中空空蕩蕩，臟腑之間沒有了滯礙，久練則對食欲不振、慢性胃炎有顯著效果。（有意者不妨一試）

　　八卦掌特殊的行步走轉練功方法，不是簡單的外練筋骨皮和簡單的心肺功能鍛煉。按照其《練功九要》塌、扣、提、頂、裹等，和《身法八要》頂、扣、圓、抱、垂等要求練功，每天使十二經絡得到鍛煉，特別是通過反覆刺激一些經脈的重要部(穴)位，能起到直接快捷地調整滋養心、腦、脾、腎、腸、胃作用。如果長期使這些經絡得到鍛煉和刺激，日久天長它們的相應臟腑，必然氣血旺盛，新陳代謝功能增強，從而使人體更加健康。起到外邪難侵，病魔難入，延緩機體衰老，增壽養命之功效。正如八卦掌始祖董海川先輩所說「貫通筋骨化形骸，體質堅牢勝鐵胎」。
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