美女們瑜伽健美拉伸動作，瘦大腿瘦小腹緩解疲勞

07-10

不管你是萌妹子還是女漢子，女神還是女神經，想要完美身材都要付出鍛煉。有時候我們做完健身美體項目完後，需要輔助動作來完成效果。今天給大家介紹一整套拉伸動作，希望能夠幫助大家。

接下來我們分為八個步驟去完成這一系列拉伸動作，側身低頭壓腰。這個動作的要領是腿部保持跪姿，拉伸腰部和背部。一個組合動作10個位一個階段。

附身擺頭，開始之前身體呈朝拜狀（五體投地），然後探頭挺胸，用胳膊支持身體盡量後仰頭部，左右搖擺2周。動作一定要到位，這個時候能感覺到脖子後邊有根繩子拉扯著自己就對了。

單膝後壓，單膝跪地，雙手往上盡量平伸，保持腿部平衡，往身體後方5連壓。如圖所示。

側拉腿部，同上一個動作類似，這次我們要拉伸的是腿部，如圖所示。

旋身對拉，保持平坐的姿勢，手臂保持水平，身體往左右腿的地方相互對壓，手臂隨著上下交換。

俯卧拉伸，這個動作類似平常的俯卧撐，但是要保持身體和腿的角度45度左右，然後平身頭部後仰。

原地平踩，保持上一個動作的開始動作，手臂位身體支撐點，然後腳步不要離開瑜伽墊，原地平踩。

最後一個動作，也是難度係數最大的。動作分析可以根據圖上演示的操作，主要自己身體素質，不要拉傷腰部。