今日夏至丨晝長夜短，一陰始生

《夏至》

左河水

驕陽漸近暑徘徊，一夜生陰夏九來。

知了不知耕種苦，坐閑枝上唱開懷。

夏至是24節氣的第10個節氣，夏至這天太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天。

夏至是二十四節氣中比較重要的一個節氣之一。夏為大，萬物到此壯大繁茂到極點，陽氣也達到極致而開始衰減。自此，陰氣在地底每天生長，陽氣被逼而火躁，這就是溽蒸，隨陰氣逐漸上升而小暑、大暑。待陰氣徹底鑽出地面，天氣涼爽，便是秋天了。

夏至，五月中。《韻會》曰：夏，假也，至，極也，萬物於此皆假大而至極也。」——《月令七十二候集解》

【夏至三候】一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。

是說夏至日陰氣生而陽氣始衰，屬陽性的鹿角開始脫落；雄性的知了在夏至後因感陰氣之生便鼓翼而鳴；喜陰的半夏草開始出現。

夏九九歌

夏至入頭九，羽扇握在手；

二九一十八，脫冠著羅紗；

三九二十七，出門汗欲滴；

四九三十六，卷席露天宿；

五九四十五，炎秋似老虎；

六九五十四，乘涼進廟祠；

七九六十三，床頭摸被單；

八九七十二，子夜尋棉被；

九九八十一，開櫃拿棉衣。

夏至養生

陰陽平衡，心腎相交

進入夏至之後，我國大部分地區就進入盛夏了，高溫酷暑天氣時常出現，氣溫有時可達40℃上下。在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，更要注重陰陽平衡，所以我們本期重點放在心腎相交。

《素問·生氣通天論》中記載：「陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕。」腎和心一陰一陽，陰陽之間取得相對的動態平衡，則「陰平陽秘」；心腎不交則心煩、失眠、心悸、腰酸、遺精、手腳寒涼、怕冷、食欲不振、消化不良等癥狀都會出現。

夏至飲食，宜苦酸咸

夏時心火當令，心火過旺則克肺金（五行的觀點），故《金匱要略》有「夏不食辛」的說法。根據五臟、五味的相互關係，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節，中醫認為此時宜多食酸味以固表。同時多食鹹味以補心，因咸入腎，補養腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過旺。

從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，心旺腎衰，外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則尤可，貪多定會寒傷脾胃，日久形成脾腎陽虛，這也是現在形成大量陽虛根本原因，陽虛令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食用。夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱。俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑」。夏季暑熱，多數人食欲不振，而生薑有利於食物的消化和吸收，還可以幫助防暑。

起居有時，養陰護陽夏季日長夜短，起居調養，宜晚睡早起，以順應自然界的陽盛陰衰。適量午睡，能養陰護陽，使大腦和全身得到放鬆，保持良好的精神狀態和體力。夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

運動宜「輕」，環境宜「清」夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方。適量運動有助於調暢氣血、養護陽氣。最好選擇一些「輕運動」如散步、慢跑、太極拳、廣播操等，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。運動少的人，經常能擴擴胸、甩手踢腿也有益。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏應養長，亦要靜心《素問·四氣調神大論》載：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。意思是說，在夏天要使人的精神像自然界的萬物一樣鬱鬱蔥蔥，蓬勃向上，心情愉悅，切忌發怒，使機體的氣機宣暢，這是適應夏季的養生之道。只有神氣充足，人體的機能才旺盛而協調。夏日炎炎，往往容易讓人心煩意躁，心緒不寧。「靜則神藏，躁則神亡」，養神之道貴在「靜」，精神情志活動保持淡泊寧靜，摒除雜念，內無所蓄，外無所逐。

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