朱鶴亭「夏季養生」第9講：夏季生活養生，花卉，夏練三伏與消汗功法，食之過飽消脹通便功，茶酒文化，沐浴與行走

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http://player.56.com/v_NjEyNTUzNTQ.swf三伏天的飲食有一本書叫做《閑情偶寄》，裡邊有這麼句話，「一歲難過關，唯有三伏天」，意思就是一年當中最難過的一個關口，就是三伏天。因為三伏天的病是比較複雜的，有的時候上吐下瀉，能平安度過三伏天，就說明身體的健康還是經受住考驗的。因此三伏天當中，不管是在家裡還是在戶外，都應該注意養生，都應該注意自己的健康。三伏天的花卉長夏的茉莉花和盛夏的玫瑰花都有醫藥作用。

茉莉花可以舒展胸懷，治療胸悶，嘈雜。如果心裡不舒服，又講不出什麼道理來，可以用茉莉花泡茶喝；如果夏季煩躁不安、心神不寧，茉莉花可以清醒頭腦、清目。

玫瑰花最主要的作用就是調經，婦女月經不調，可以用玫瑰花泡茶喝；玫瑰花還可以解痙，痙就是身體不舒服，不舒展；另外，如果感到煩躁不安、夜卧不寧，可以用玫瑰花泡茶喝；小腹痛，特別是婦女在經期當中腹痛，也可以用玫瑰花泡茶喝。

夏練三伏的保健功法養生學講究動靜相宜，三伏天的飲食文化、花卉對養生的作用，都是屬於「靜」的方面，我們再說一下「動」的方面。夏季炎熱，人們出汗多，活動難度大，但是，練在三伏，為了出成績，為了提高身體素質，就要冒炎熱而鍛煉。不過要根據身體的素質來鍛煉，如果身體多病，夏季的時候活動就不要太劇烈。另外，如何保健是一種練法，身體強健是一種練法，根據具體情況具體分析，根據人不同的身體狀況取不同的鍛煉方法。我現在所傳授的是身體一般沒有病但是也不是很健康，也就是屬於非健康狀態的功法。夏季腋下和頸部是容易出汗多的地方，再有就是胸部和脊部容易出汗，出汗是一種代謝、排泄，對身體是有好處的。第一節，用鼻子吸，用嘴呼，首先，端坐在椅子上，兩臂向前緩慢抬起，抬到與地面平行的時候手心向上，向兩側稍微打開一些，手心向下，再向兩側稍微打開一些，手心向上，又稍微打開一些，手心向下，完全打開，手心向上。手心再向下，翻上，內收到胸前，接著向兩側打開，畫圓，回到胸前，手腕帶動手臂向內至外畫一個圓，從兩邊輕輕落下。本節作用可以舒展、開闊胸襟，做的時候要緩慢。第二節，坐在椅子上，兩手扶著扶手，頭微低垂。吸氣時，慢慢抬起頭，到後仰狀態時呼氣。吸氣，緩緩低頭，呼氣，頭回正。吸氣，頭向左轉，再向右轉，然後呼氣，頭回正。吸氣，做順時針頭部繞環，呼氣，頭回正。吸氣，做逆時針頭部繞環，呼氣，頭回正。第三節，坐在椅子上，吸氣，兩手攥在一起，曲肘，手放在頭前方。呼氣，胳膊打開。吸氣，兩手放置於腦後。呼氣，用兩肘去抱頭。放鬆。第四節，坐在椅子上，吸氣，兩手打開，手心向上，移至丹田高度，兩手手指對接，往上提到膻中穴高度，呼氣時，兩臂向兩側完全打開，吸氣時，兩臂內收，呼氣時，兩手手指對接。吸氣時，兩手開始上下移動，呼氣時，放鬆。消汗的功法三伏天很熱，腋下、頸部、胸部、脊部都容易出汗。但是又不能避諱出汗的問題，出汗是一種排泄，是一種代謝，對身體是有好處的，但過分地出汗容易虛脫。特別是身體弱的人，一旦虛脫就出現眼花、頭昏、心裡煩躁、驚慌。這個時候應儘快坐下或者躺下。坐下的時候，閉眼睛，吸氣的時候，右手的掌心按著百會，呼氣，把左手按在右手的上邊。吸氣，手肘往前聚攏，呼氣，兩手肘往後打開，一共做五次。

然後兩手放在膻中穴，吸氣，雙手抖動，呼氣的時候按住不動。重複一次後，雙手放在丹田部位，吸氣，雙手抖動，呼氣的時候按住不動，重複一次。

這個吸呼是交替的，這一個動作是吸的話，第二次做就要呼，反之亦然。陰陽交替，這樣可以達到一個陰陽相生相合的目的。這是練功的一個特點和規則。飲食太飽肚脹、嘈雜、不通便的治療功法如果說三伏天吃東西吃多了，肚子脹得厲害，但又沒有通便的意思，可以做以下功法：用兩個拇指按著梁門穴，左手的中指按著章門穴，右手中指按著天樞穴，開始吸氣的時候，先用兩個拇指顫抖，呼氣的時候兩個中指顫抖。再吸氣的時候，四個手指同時顫抖，呼氣的時候，四指下按。最後，吸氣的時候下按，呼氣的時候顫抖。做完之後，如果感覺不舒服，頭昏，眼花，心率嘈雜，那麼這個現象就沒有緩解。再做一遍，最多三遍。