簡單5步驟——透過曼陀羅進入潛意識

冥想系指個體與內在心靈溝通的方式，個體透過冥想方式減少理智與外在刺激的干擾，讓自己在意識清楚的狀態下進入潛意識層 ，進而開發潛意識層的潛能。同時透過冥想方式，協助個體回歸自己的內在心靈，進而與自己內在心靈的智慧進行溝通以獲得其成長 (Garwain，2002)。

每個個體的曼陀羅都是無數的主題和象徵性的暗示，從曼陀羅中可以很明顯地看出創作者透過作品表達對外在世界與內在經驗整合的經驗 ，因此很適合用來做冥想（Bucgalter，2004；Garwain，2002；Snyder，1999；謝政庭：2013；童玉娟：2005）

曼陀羅最初就是被用來當作冥想、內省的輔助工具，同時它也是用來說明特定心靈實現的圖案。由於曼陀羅是由創作者在專註、平靜的狀態下進行創作而產 生，因此透過此創作的過程，能夠協助創作者將內在狀態表現出來，亦能夠使個體能夠專註地觀照內在自我，透過曼陀羅了解內在的意義，或者透過曼陀羅創作過程的秩序，來達到和諧完整的狀態 (Finacher，1991； Premal，2007)。

所以，曼陀羅可以被運用來當作是協助冥想的外在媒介，個人能透過曼陀羅進行內在的冥想及內省，引導較完整且深入地覺察自己 的內在心靈狀態。

透過曼陀羅的冥想，不僅可以使個體從中獲得獨特的意義，也可以使個體的心靈達到統整的效果 (Snyder，1999)。曼陀羅已經被證明是具有洞察力與治療性的體驗，從曼陀羅的創造過程到創作成品的賞析，都能夠協助個體獲得洞察與治療的體驗（Finacher，1991）。

進行冥想前，創作者可以看著完成的曼陀羅，試著從不同的角度觀看自己的作品，尋找曼陀羅所透露的心靈訊息。首先可以先找出顏色，找出自己最喜歡與最不喜歡的顏色、想著自己第一個 / 最後一個使用的顏色是什麼？主色與輔助色個是什麼？最後可以聯想這些顏色對自己的意義或感覺是什麼？

找完顏色之後，創作者可以開始計算曼陀羅內圖形的數目、找出自己喜歡/不喜歡的圖形是哪個部份、哪一個圖形讓自己覺得最特別、有沒有重複出現的圖形、重複出現幾次，最後開始思考每一個數字、印象深刻的圖形對自己的意義是 什麼？

3保持輕鬆

找出顏色、數字與圖形之後，創作者可以保持輕鬆，以一個自己感到最舒服的姿勢進行冥想，可以是盤坐、也可以是躺著，盡量讓自己感到輕鬆與自然。

找到舒服的姿勢之後，閉上眼睛。開始想著顏色、數字、圖形告訴自己的意義，將這些意義與自我的內在狀態做連結。同時，創作者也可以把曼陀羅的命名 加入冥想的過程中，找出曼陀羅要告訴自己的意義。透過這樣的冥想過程，讓自己與內在自我溝通，獲得獨特的自我成長意義與經驗。

冥想完之後，創作者可以睜開眼睛，將剛剛冥想所獲得的意義與經驗，將它變成故事，並寫在曼陀羅的背後，並將故事講給夥伴聽。

END