治療高血壓的7種自我保健

治療高血壓的7種自我保健

高血壓病是一種頑症，要伴隨患者終生，而且經常隨著生活、工作、情緒的變化起伏波動，僅靠每月看一次門診，測一次血壓是遠遠不夠的，必須提高自我保健意識和自我保健的能力。

所以我們需要通過不斷學習、不斷自檢，努力使自己成為一名健康管理師。治療高血壓最好的醫生就是自己。

【保持心情舒暢】

高血壓是一種身心疾病，任何精神刺激都可能使血壓升高。如果患者能夠做到「得意淡然，失意泰然」，減少情緒波動，對保持血壓穩定，減少併發症的發生具有重要意義。

【堅持飲食清淡】

鹽中的鈉離子可引起人體內的水分瀦留，增加血容量，引起血壓升高，因此高血壓患者要以飲食清淡為原則，一般每日食鹽攝入量應在5克以下。此外，要少吃肥甘厚味之品，多吃蔬菜和易消化食物，特別是少吃或不吃動物脂肪、內臟，防止肥胖、動脈粥樣硬化。

每餐不宜過飽，晚餐少吃。有飲酒、吸煙、品茶習慣的患者，要下決心戒煙、限酒，品茶宜清淡，睡前忌飲濃茶、咖啡，以免影響睡眠而導致血壓升高。

【保證合理休息】

對高血壓患者來說，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的。老年患者機體的各種臟器功能均已處於不同程度的衰退狀態，更要注意休息，避免過度勞累。起居規律，早睡不熬夜，每日保證睡眠7?9小時，有的老年人則需要睡眠10小時以上。同時，應節制房事，以防損精傷神。

【進行適量運動】

「生命在於運動。」適量的運動，能舒筋活絡，緩解人的緊張情緒，控制血壓。高血壓患者可選擇戶外散步、打太極拳、練氣功等運動量小的項目，以活動後不感到疲倦為度。寒冷可使血管收縮，血壓升高，所以冬季老年人適宜在室內運動，可做爬樓梯運動。

【經常測血壓】

對高血壓患者來說，經常測量血壓十分必要，因為這樣可根據血壓的水平調整降壓藥的品種、劑量。如果有條件，家庭最好自備一台血壓計。將血壓控制在舒張壓80?90毫米汞柱，收縮壓130?140毫米汞柱，以無不適癥狀為宜。

【節食減肥，控制體重】

因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現心絞痛、心力衰竭，導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，發生高血壓、衰竭，導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，發生高血壓、腦出血等。減肥歸根結底為一句話：少吃多動。兩者應配合進行，缺一不可。

【樹立長期治療的觀念】

有些高血壓患者血壓一降，就立即停葯。這種不正確的服藥方法，即服藥--停葯--服藥，導致血壓降低--升高--降低，不僅達不到治療效果，而且由於血壓出現較大幅度的波動，還易於引發心、腦、腎嚴重的併發症，如腦出血、腎功能不全、心肌梗死等。高血壓較難徹底治癒，所以高血壓患者要堅持長期服藥，有一定的思想準備。

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