【運動"出汗"才養生】
出汗有兩種方式:主動出汗和被動出汗。
下班等公交車時,被太陽曬得衣服都濕透了;被工作壓力所困擾,煩躁焦慮,急得額頭微微滲出汗珠;和朋友一起蒸桑拿,在悶熱的環境中汗如雨下……這些出汗方式大都非常被動。總體來說,因為天氣、環境或心理壓力造成的出汗稱為被動出汗,只有因運動而產生的排汗才是主動出汗。
中醫上也有動汗和靜汗之分。由於天氣環境原因引起的出汗屬於靜汗,相當於被動出汗。不少異常的靜汗需要引起注意,比如自汗、盜汗等。有些人不熱、不運動時前心後背會出汗,且容易疲勞、感冒、心慌,特別怕風怕冷,這叫自汗,是氣虛的表現。夜晚一睡著就出汗,叫盜汗,是陰虛的表現。出汗部位的不同,能反映一個人的身體狀況。額頭面部出汗過多,是積滯、內熱壅盛的表現,容易煩躁、口苦、尿黃;前心後背出汗,是心氣虛,容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘。此外,還有些出汗方式,屬於疾病來臨前的徵兆,比如有些老人半身出汗,半身無汗,這時一定要小心中風。
汗液的氣味和顏色也有大講究。汗味如果發腥,可能和熱證或濕熱證有關,一般屬肝熱。若發現汗液有顏色,可能是位於面部和腋窩處產生色素的細菌所致,也可能是藥物所致,如用碘化物出的汗呈淡紅色。
同樣是出汗,天氣炎熱時,被動出汗照樣能讓人大汗淋漓,為什麼就不如主動出汗好呢?不管是因為炎熱而出的汗,還是桑拿蒸出來的汗,都只是在人體淺表層出汗,而運動才是真正的深表層出汗,也就是讓人從裡向外出汗。這種汗是人體進行的自我調節,出汗後不僅讓人感覺很舒服,還能起到大作用。
1.排出毒素。 主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2.控制血壓。 高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
3.促進消化。 不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
4.防骨質疏鬆。 不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。
5.增強記憶。 運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專註力都能得到大幅度提升。
6.護膚美容。 總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達到美容護膚的功效。
7.減肥。 當人體運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
8.讓男人更有魅力。 研究人員表示,男性流汗的氣味能使女性心情愉快並感到精神放鬆。
學會出汗最重要 長期使用空調、缺乏運動,讓現代人的毛孔變得越來越遲鈍。對於不愛出汗或沒有時間運動的人來說,怎樣才能多出主動汗呢?專家們建議,在生活中,不妨試試以下幾招: 1.運動前喝熱水、熱粥。運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態,再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運動後一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。 2.巧用生薑促汗出。傅傑英說,生薑在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人,可以堅持喝點生薑水,比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等,促進排汗。 3.從膝蓋開始自我發熱。長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發生熱,深入到皮膚深處。回家後用熱水泡腳也能達到同樣的效果。 4.曬15分鐘太陽。夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午 9:00—10:00點和下午4:00—5:00點,曬15分鐘左右太陽,並做一些簡單的舒展運動,能使身體能量逐漸被激活。除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外,大多數人都適合依據自己的身體條件主動出汗。需要注意的是,不能一味地追求多出汗,戶外活動不要讓自己過於疲乏勞累。出汗後切忌喝冰鎮飲料,要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水,少量多次攝入。
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