跑步、單車、游泳，不想白練就看看

因為跑步運動簡單，所以大多數人健身時都喜歡選擇跑步。跑步沒有太多的技術含量，而且不受地域控制。但是實際上跑步不一定都能達到你所想要的效果，所以要想有好的效果，看專家怎麼說？

跑步白跑——速度太快、時間不夠

抱著更輕鬆的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地動員體內的脂肪，達到瘦身的目的。

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

單車白騎——阻力太大、節數太少

動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。

騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。

游泳白游——熱身不夠、時間適度

游泳要達到瘦身目的，時間是關鍵因素。游一游，停一停，斷斷續續耗四十分鐘，或快速游個二十分鐘都是不行的。應保證四十五分鐘的活動量。運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短最有效;如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。利用同樣的時間，游泳比陸地運動要更費力氣，容易達到事半功倍的減肥效果。跑步30分鐘，可以燃燒374卡路里。游泳30分鐘，可以消耗470卡路里。

游泳時人體的新陳代謝速度比一般運動都要快，而且新陳代謝的速度在身體離開水面後還能保持一段時間。

想要有效的健身，除了選擇適合自己的運動項目外，還要掌握相關的運動要領，這樣才能達到有效的健身效果。

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