【健康時尚】「活著」和「健康活著」差了20年

近期，北京在國內首次發布對於居民健康期望壽命的研究結果。測算結果顯示，北京市18歲組人群健康期望壽命為40.17剩餘年。這一結果意味著，一名18歲的北京人，預期可在健康狀態下平均活到58歲以上。之後其生命可能會陷入疾病、殘疾等非健康狀態。

　　該結果提示，我國城市居民的期望壽命已經達到了國際發達國家的水平，但居民生命質量並不是非常理想，在我們一生中各種因素都造成了有10至20年處於亞健康狀態。

　　關於亞健康

　　亞健康狀態是指機體雖無明確的疾病，卻呈現生命力降低，社會適應能力降低，反應能力減退的生理狀態，主觀上有許多不適的癥狀表現和心理體驗。按其構成要素可劃分為：

　　一、身心上有不適感覺，但難以確診；

　　二、高致病危險因子：超重、吸煙、過度緊張、血脂異常、血糖、血壓偏低、偏高等；

　　三、某些疾病的臨床表現前期；

　　四、一時難以明確其病理意義的「不明原因綜合征」，如更年期綜合征、神經衰弱綜合征，疲勞綜合征等；

　　五、某些病原攜帶狀態：乙肝病原攜帶者、結核菌攜帶者、某些病毒攜帶者等。

　　六、某些臨床檢驗的高、低限值狀態：血脂、血壓、心率等偏高狀態和血鈣、血鉀、血鐵偏低狀態等。

　　如何遠離亞健康

　　造成亞健康的原因可能很多，有可能是工作壓力大造成，也有可能是飲食結構不良或三餐無時造成，當然吸煙、嗜酒等不良生活習慣同樣會造成亞健康。但這些因素的根本是它們摧毀了腸道菌群平衡，因此，補充益生菌有助於改善亞健康的多種癥狀。

　　益生菌有以下六大功效：1、益生菌能調節腸道功能，預防和治療腹瀉和便秘；2、益生菌可防止有害物質產生，延緩人體衰老；3、益生菌能調節人體免疫功能，增加人體抵抗力；4益生菌具有豐富的營養作用，如產生維生素等；5、抑制乳糖不耐症；6、益生菌能防癌抑瘤。

　　益生菌很難從普通食物中得到補充。以培菲康為例，它含有大量人體所必須的3種益生菌（長雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌和糞鏈球菌），活菌數高、質量穩定，且都是經過馴化的，其活菌可以抵禦胃酸殺傷，功效更顯著。而且這三大益生菌生命力和繁殖力都很強，進入腸道後可以迅速增長繁殖，形成一個緻密的保護菌膜抵禦細菌和有毒有害物質的入侵。

　　為老年人腸道添活力

　　益生菌系具有維持人類腸道菌群平衡及對人體具有潛在健康促進作用的活的微生物。益生菌中的微生態調節劑不僅可以預防疾病，調整人體微生態失調，保持腸道微生態平衡，提高人體健康水平，增進健康，還可以利用生物拮抗原理，達到以菌治菌的治療目的。尤其是益生菌見效快、作用持久，具有藥物不可代替的治療保健作用，在很大程度上改變了人類使用抗生素的方法和標準。

　　隨著微生態理論的崛起，醫學從抑菌時代開始走向促菌時代，「以菌治菌」就是讓有益菌在腸道定植，抑制有害菌的繁殖、增生，使人體達到健康狀態。大量研究和醫療實踐發現，應用腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌、糞鏈球菌等益生菌製成的微生態製劑，能有效補充人體腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌和糞鏈球菌，調節腸道微生態平衡，發揮保健功能，令腸道"更年輕"。

　　進入老年後，人體代謝功能降低，其中消化系統的變化尤其顯著。如：牙齒脫落，影響了咀嚼功能；舌頭表面的味蕾發生萎縮，味覺細胞減少，鹹味閾值升高；唾液、消化液、消化酶等分泌減少，影響食物的吸收和利用。此外，老年人食道蠕動和胃腸道排空速率減低，大便通過腸道時間延長，使得大便變硬，經常發生便秘。

　　值得強調的是，因腸道內居住著幾百種不同的細菌菌群，平日的飲食、抗生素治療、環境暴露等因素都會改變腸道內的細菌。在新生兒時期，腸道細菌中有90％都是益生菌，而成年人腸道細菌中益生菌所佔比例只有10％~15％，60歲以後比例則更低。到了老年，體內益生菌數量大幅減少，加上抵抗力下降，更容易發生腸道感染，因此，老年人更需要補充益生菌。

　　英國營養專家倡導，鼓勵60歲以上的人每天應服食益生菌，以補充體內的「有益」菌類，讓有益菌始終處於較高水平，從而抑制有害菌生長，減少腸道感染的發生率。「有益」菌類還可促進消化，減少毒素產生，減少腸胃功能紊亂，有助腸蠕動，有效改善老年性便秘。此外，益生菌還可預防腸道疾病，降低患結腸癌的風險。

　　選擇和服用益生菌應注意的問題

　　1、選擇益生菌，產品質量非常重要。因為益生菌是培養出來的細菌，生產工藝要求較高，還要求細菌純度高，不能混雜其他細菌。

　　2、請選擇嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌及腸球菌類活菌的益生菌產品，因為這類活菌是目前最為人們熟知，並經過長期使用證明是安全的。

　　3、益生菌保存溫度應在0~8℃左右，以確保細菌有活性。

　　4、益生菌不能與抗生素同時服用。可以先服用抗生素，間隔2小時後再服用益生菌。因為抗生素尤其是廣譜抗生素不能識別有害菌和有益菌，在殺死病菌的同時把有益菌也殺死了，間隔2個小時後補充益生菌，可以減少益生菌的「傷亡」。