一種防病治病的秘法?推腹揉腹

小腹部有幾條重要的經絡，通過肚臍中央的任脈-主全身之陰，肚臍的中線往外兩側（對稱）分別有腎經（主先天之本）、胃、脾、肝、膽經，五臟之經絡彙集於此，調節臟腑機能的各種穴位星羅棋布。例如任脈上的關元穴與腎經相通。中極穴是脾經營氣的中轉站，曲骨穴是肝血運輸樞紐。這三個穴位是管理生殖系統的要穴。神闕穴即肚臍，又名臍中，即肚臍眼，是人體任脈上的要穴。神闕穴是人體生命最隱秘最關鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。天樞穴是治療消化不良和便秘的常用穴。可見腹部的重要性。

推腹揉腹是一套極為方便、簡單的防病治病秘法。肚子哪裡痛就重點按揉那個痛點部位，有的人肚子痛點很多，能用「推腹揉腹法」推開的多是暫時的氣結，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時間很長，已經有瘀血阻滯其中了。這時可查看壓痛點在哪條經的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經的穴位，就可幫助打通瘀滯。

還有的人肚子軟軟的，按壓哪裡都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足、氣血過少造成的，必須先補足中氣，或吃些如補中益氣之類的成藥，人蔘黃芪類的草藥都可有效。 堅持用推腹揉腹法後，胃或肚子可能反而頻繁地疼，或隱痛或腹瀉，好多腸胃癥狀都可能出現。這是好轉的現象。每個人病的時間長短和瘀滯的程度不同，不好說推多久可以好，但推上1～2周，疼痛的程度、深淺及位置就應該會有所改變，或減輕了，或層次深了，不用力就不痛了。那你就去尋找這個腹部的阻滯點（也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個「水槽」，也許是一個「氣團」）吧，只要把它推開揉散，就會發現你的慢性病也隨之消失了。 每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好；堅持每天排出濁氣，預防生病才是上上之策。 推腹揉腹操作方法：

　　預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰卧在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。

第一式：按摩心窩部。兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次（圖1）

圖1

第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側。以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共21次。（圖2、圖3）

圖2

圖3

第三式：推按腹中線部位。以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。（圖4）

　圖4

第四式：右手繞臍腹按摩。以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）

圖5

第五式：左手繞臍腹按摩。以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）

第六式：推按左側胸腹。左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖6）

（圖6）

第七式：推按右側胸腹。右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。（圖6）

收勢：盤坐搖轉。改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏（道家稱為「握固」 ），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉21次。

搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速。

練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作3～7遍。最後，起身盤坐，做「盤坐搖轉」左右各21次。「盤坐搖轉」本來是長時間靜坐後解除腿腳麻木的放鬆方法，因為其防治慢性病的效果很好，故可作為「推腹揉腹」的收勢。當然晚上睡覺前做完「推腹揉腹」的第一至七式後，如果非常睏倦想睡覺了，那就直接睡吧，白天抽時間單獨做「盤坐搖轉」也可。

推腹揉腹注意事項

1. 要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰卧為主。

2. 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。「盤坐搖轉」搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。晚上睡覺前做完「推腹揉腹」的第一至七式後，如果非常睏倦想睡覺了，那就直接睡吧，白天抽時間單獨做「盤坐搖轉」也可。

3. 依次做完前七節為1遍，每次可做3～7遍，最後以「盤坐搖轉」畢。初練者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。早晚兩次必不可少。

4. 練習推腹揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。

5. 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此「推腹揉腹」。

如果你感覺上面介紹的方法太麻煩，也可用下面簡單的方法推腹揉腹：

（1）從上往下推腹中線及腹兩側。最好是躺在床上(例如每晚睡覺前)，用雙手掌跟或者雙拳，從心窩開始沿腹部正中的任脈開始往下推揉至曲骨約20～30次。然後從上往下在兩側沿著腎經、胃經、脾經、膽經等等經絡區域依次推腹部，在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，每條經絡區域 從上往下推揉20～30次，期間可能會感覺到腹部某個區域疼痛，或酸，或麻，或有水聲等等，並隨著推揉漸漸的發散、移動、前進、最後消失。對經絡不熟悉沒關係，只要大概按著經絡走向操作就行了，把整個腹部從上往下都推揉了即可。

（2）點壓小腹。首輪從上往下推腹完成後，我們再用拇指（或者其餘四指）沿著幾條經絡從上往下一路點壓下去，力度稍微比推時候大，手指邊壓邊揉，這樣可以發現更多細微的硬塊，結節，氣團，痛點……，由於力度大，往往可以發現許多更深層次的問題。並通過點揉，把深部的毒素引到淺表來，把阻滯點揉開，散掉。用手指掌根刺激阻滯點，用勁要靈活掌握，不要太大，以免傷到內臟。在點揉過程中，很可能出現錢眼般的淤血點或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來，從此不再阻塞經絡了。重點按揉那些疼的區域，遇到淤滯點時，通過重點點揉，掌跟按揉，使氣結散開，結節軟化，經常會聽胃腸鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。

（3）繞臍摩腹運轉。雙手左下右上疊放於小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一隻手的力量太小)，雙掌以肚臍為中心劃圓運轉，順時針方向繞臍摩腹運轉72圈，再逆針方向繞臍摩腹運轉72圈。繞臍摩腹運轉的圈數也不要那麼講究，大致相等就行。

（4）腹股溝。大腿跟部與腹部交界的地方是腎經、肝經、脾經、胃經、沖脈等幾條重要經絡彙集的地方，這裡若有條索樣的變性，點揉撥動會很疼，表明相關經絡不暢通，有泌尿及生殖器疾病的應特別重視這個區域的按揉。

有的人肚子痛點很多，有的痛點通過按揉小腹仍然不能消除，通常這是氣滯時間很長，已經有瘀血阻滯其中了。這時，可查看痛點壓在何經的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經的穴位，可幫助打通瘀滯。

還有的人，肚子軟軟的，按壓哪裡都不痛，但是仍然會覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足，氣血過少造成，按揉小腹會逐漸改善。經常對神闕穴進行按壓，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強壯，面色紅潤，耳聰目明，輕身延年。

推腹揉腹效驗

1. 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。

2.胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音，這是內氣匯聚後運行通暢的表現。

3. 頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。

4. 排除宿便：揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

5. 食慾改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。

6. 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。

推腹揉腹養生機理

中醫學角度：

中醫學認為，「背為陽，腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」 本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和迴環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內髒得到運動。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能「通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。」本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。

現代醫學角度：　

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產生的「啡肽」類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。

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