如何練出來寬肩、闊背、倒三角？全套的背部訓練動作

什麼樣的身材是倒三角？

通俗點來說，是指男士從肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是從肩膀開始往下慢慢由寬變窄。

沒錯……

倒三角就是大肩臀比的一個表現

展開肩膀，鍛煉臂膀，呈現出完美線條！

肩關節堪稱是我們上肢的核心樞紐，如果你的肩膀肌力和穩定度不足，肩關節功能受限，在訓練過程中就會有很大的受傷風險！如果你的肩膀受傷了！那你將要放棄所有的上肢訓練！

如何練出來寬肩、闊背？

胸背訓練計劃，正在增肌的健友千萬不要錯過！

1.上斜杠鈴卧推

2.上斜啞鈴飛鳥

3.雙杠屈臂伸

4.蝴蝶機夾胸

5.高位繩索夾胸

6.正握頸前下拉

7.反握頸前下拉

8.V把頸前下拉

9.雙頭繩直臂下壓

每個動作循環3組， 12-15次。一周1-2次鍛煉。

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