女性養生:6個好習慣改善內分泌失調
導語:脾氣暴躁,皮膚差,喝水都會胖?都是內分泌失調的錯!可是,當你在抱怨內分泌失調給你帶來的各種不舒心,可有想過「元兇」可能就是你自己。壞的生活習慣可是擾亂你內分泌失調的背後黑手。內分泌失調怎麼調理?紅粉女性網健康頻道分享6個好習慣,讓你輕鬆改善內分泌失調。
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女性內分泌失調常見的癥狀
1、月經不調:內分泌失調的患者,常見的癥狀就是月經不調,主要是由於卵巢雌激素分泌水平過高或過低等導致的。
2、肥胖:很多內分泌失調的患者會有肥胖的表現,這與本人的內分泌調節,以及飲食習慣等都是有關的。
3、皮膚:一般女性內分泌失調,很容易出現黃斑、色斑等,影響女性朋友的皮膚。
4、不良情緒:脾氣暴躁也是內分泌失調患者常見的一種癥狀,一般是由於內分泌功能下降導致的。
女性養生:6個好習慣改善內分泌失調
1、養成良好的睡眠習慣
睡眠不足直接會引起新陳代謝功能紊亂,對於那些經常熬夜和生活規律不正常的人,直接給起敲響了警鐘,為了我們美好的明天,為了我們的好肌膚,我們都應該拋除熬夜的壞習慣。所以愛美的女性一定不要養成熬夜的習慣,對於每晚睡眠不足4個小時的人,這是一個很不理智的做法,這是嚴重透支健康的行為,這會讓你身體各個「零件」都受到損傷。
一定要保證每天睡眠在7個小時左右,高睡眠質量這對於保證內分泌調理很有幫助。女性在睡覺的時候,人體會產生荷爾蒙,保證晚上10點之前入睡,這會人體很多部位達到最佳的修復狀態。
另外為了提高睡眠質量,不妨藉助一些小物件,例如:睡覺之前的2個小時內進行體育鍛煉,這樣能夠讓睡眠更加平緩,在枕頭旁邊放上薰衣草,這能夠讓我們保持放鬆的狀態,達到最佳睡眠狀態。
女性養生:6個好習慣改善內分泌失調
2、養成適當有氧運動的好習慣
因為運動不僅能夠減少生活壓力,能夠改善睡眠質量。適當的運動,能夠幫助心臟收縮,很好的提高睡眠質量。
大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能,而且能夠幫助瘦身,這對於女性來說,這絕對不容錯過。堅持每周3次、每次半個小時,這樣能夠有助於健康。
千萬別小看半個小時的運動,除了能夠消耗人體的熱量,幫助燃燒脂肪,能夠達到瘦身的效果,還能夠把氧氣傳輸到身體各個部位,提高新陳代謝,效果就會更加持久。
不要老是抱怨自己沒有時間去運動,利用每天午餐後的休息時間,去公司樓下多多走動,不需要出汗,簡單的散步就能夠提高新陳代謝,能夠幫助消耗午餐,有效的解決便秘問題。
運動的333法則
有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。
女性養生:6個好習慣改善內分泌失調
3、養成健康喝水的好習慣
健康喝水不僅能夠幫助我們身體排除代謝產物,而且是女性內分泌失調調理的好方法,建議大家減少喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。特別是咖啡,這會給腎臟產生壓力,增加疲勞感。
4、養成遠離洋快餐的好習慣
很多人都說,這是快餐的生活,快餐帶給大家的是心血管疾病,因為身體內攝入過多的飽和脂肪,這會刺激雌激素分泌,這讓乳癌細胞逐漸在身體內形成,這可不是什麼好消息。
身體當攝入人工激素過多,體內的毒素就會累積,這會導致出現內分泌失調的情況。
女性養生:6個好習慣改善內分泌失調
5、養成多吃新鮮蔬果的好習慣
飲食上多吃新鮮的蔬菜水果,吃清淡一些的東西。如果屬於氣血虧的話,可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品,少吃涼的,還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。
6、養成保持心情愉快的好習慣
很多女性不僅要面臨生活、工作等壓力,這會導致排卵功能受到影響。如果不能夠正常排卵,就不會產生孕激素,這就會讓雌激素產生副作用。強大的壓力會讓內分泌失調情況加重。
覺得各種壓力接踵而來,那麼尋找適合自己的放鬆方式,一定要找到疏導不良情緒的方法。
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