跑長跑到底是腳尖先著地好，還是腳跟先著地好？

07-10

跑長跑到底是腳尖先著地好，還是腳跟先著地好？ 這個問題，就是專家也說法不一。我看到的資料，多數觀點持「腳尖先著地」說。記得一本書中有個統計，說頂尖高手中，腳尖先著地的占多數，腳跟先著地的佔少數。看來是怎麼跑的都有，無所謂對錯好壞，各有各的習慣罷了。我以前跑步是腳尖先著地，後來改成腳跟先著地了。現將兩種跑法簡單分析一下。從感覺上，腳跟先著地省勁，且自然。人的踝關節有個自然角度，角度可以大一點兒，也可以小一點兒，可人為調整。但如果用最自然的那個角度跑步，顯然是腳跟先著地。腳跟先著地的不利之處是，著地後身體和地面撞擊的反作用力全部傳遞到膝關節了。這種跑法對膝關節的承受力相對要求較高。腳尖先著地，踝關節承當了一部分震動，減緩了對膝關節的撞擊，對保護膝關節有好處。但踝關節的承受力加大，相應地，對踝關節就有了較高的要求。跑步的幅度大，騰空的時間長，落地會較重，為分擔對膝關節的撞擊，用腳尖先著地，應該是可取的。高手的步幅一般比較大，多採取這種跑法就是可以理解的了。如果步幅不是特別大，或者乾脆就是小步幅型跑者，採取腳跟先著地更適宜。這種跑法落地的震動相對較小，對膝關節的直接撞擊就是可以承受的了。我換成腳跟先著地後，仔細觀察了很長時間，也是怕膝關節出問題，現在看來，沒問題。兩種跑法各有所長，要看各人的條件和習慣了。腳尖先著地者要加強對踝關節及肌肉群的練習；腳跟先著地者當注意膝關節對跑量的耐受力有多大，並加強對膝關節的鍛煉和保護。條條大路通羅馬。哪個跑法都可以跑下馬拉松。選擇適合你的跑法吧！

#日誌日期：2007-8-11 星期六(Saturday) 晴複製鏈接舉報