為什麼大部分男生都做不了引體向上?

你知道嗎？

引體向上――大約有70%的男人一個都做不了，

那究竟為何雙手引體向上會這麼難做呢?

做引體向上的正確方法又是什麼呢?

在我們平常生活當中有兩個動作是非常為人所熟知的，他們是俯卧撐和引體向上。但是對於普通人來說俯卧撐相對簡單一些，但是引體向上就難多了。

首先最直觀的就是他們的肢體負重率大不一樣，在俯卧撐訓練當中我們的身體與地面接觸的不僅有我們的雙手，還有我們的雙腿也就是雙腳觸地。也就是我們在俯卧撐訓練當中，我們的雙臂推起的身體並不是整個身體，有一部分體重被我們的雙腳承擔了。

有一個研究表示，在標準的俯卧撐訓練當中我們的雙臂推起來的力量重量大概是我們身體的65%。而引體向上就不一樣了，在引體向上訓練當中我們的雙手是抓住單杠的，身體是懸空的，整個身體的重量完全由雙手抓住單杠所承擔，而在引體向上的運動當中我們的雙臂拉起來的是我們整個身體的重量。

所以從這一方面講，引體向上要比俯卧撐要困難的多，這也是一部分男生能夠做俯卧撐，但是卻做不了引體向上的一大原因。

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而另一個原因就是我們對於肌群的發力習慣來說，推力肌群與拉力肌群在我們日常生活當中的應用是不同的，更多的情況之下我們是善於推開一些東西，而不是拉回一些東西。即使是用到拉力肌群，也大多由手臂肱二頭肌承擔了，而不是由拉力肌群當中的強大背部肌群所承擔，所以當進行引體向上訓練當中背部肌群沒有被完全激活，更多靠手臂去拉動整個身體，這對於沒有訓練經驗的大部分男生來說是相當困難的，所以這就是另一個原因所在。

做雙手引體向上的正確方法又是什麼呢?

1、練習上肢力量：我們要想完成引體向上這個動作，首先還是要多練習一下上肢的力量，特別是手臂的力量，方法很多，大家可以舉啞鈴，或是俯卧撐等，這些動作都可以幫助我們鍛煉手臂的力量。

2、找對適合的方式：引體向上有很多種，有正手、反手、平行引體向上等，我們一開始練習的話，最好是先找個自己覺得相對容易的做，先做好容易的，再去挑戰難度高一點，反手引體向上難度相對低點，大家可以先著重練習反手引體向上。

3、勤加練習：大多數人不可能第一次做引體向上就成功的，還是要多加練習，一開始也不要對自己要求過高，我們可以先讓自己頭過杆，然後肩過杆，最後腰過杆，一步步反覆的練習。

當然了引體向上一開始是很難做到，

但慢慢掌握方法後，

就分分鐘不再話下了，

如果你不想做那70%男人中的一個的話，

那就趕快練習起來，

讓自己變得更強大吧！