瑜伽基礎熱身：迷你拜日式

從金剛坐開始（簡易版可以坐在瑜伽磚上，如果腳踝太痛的話）

閉上眼睛，調息，至少一分鐘。

吸氣，雙手上舉，延展身體側面，看上方。

呼氣來到嬰兒式。

大腳趾相觸，臀部坐到腳跟。

雙手往前延展。

吸氣來到四角板凳式。

雙手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。

五個手指展開，肩胛骨下沉內收。

腳背貼地。

呼氣，胸腔、下巴著地來到八體投地式。

臀部保持向上。

吸氣，往前滑動到蛇式。

輕微後彎，肩胛骨下沉內收，臀部放鬆。

呼氣，臀部向上來到下犬式。

五指展開，肩膀遠離耳朵。

尾骨向上，大腿上提。

腳跟踩地。

如果腳跟踩不到地，專住臀部抬高，腳跟找地面，同樣可以拉伸大腿後側。

在這裡，保持一個深吸氣。

呼氣，回到金剛坐。

轉換過程中，可以先膝蓋著地回到四角板凳式，然後臀部往後坐來到金剛坐。