[轉載]極拳的丹田核心運動  轉至qq好友

[轉載]極拳的丹田核心運動轉至qq好友太極拳是以丹田為核心的運動方式 太極拳是意氣力的綜合運動,陳氏太極拳在意氣力的綜合運動中又突出了它的剛柔相濟的松活彈抖勁；螺旋纏繞的順逆纏絲勁；輕沉兼備的和諧性；快慢相間的節奏性；用法鮮明的技擊性；身心兼練的健身性。所以,我們不主張有剛無柔的硬架子,有柔無剛的軟架子,有形無法的空架子,有法無勁的花架子,有勁無炁的僵架子,有炁無神的呆架子。要求在行拳時打出拳理來,打出拳法來,打出勁道來,打出氣勢來,打出神韻來,正如馬虹老師所講的：「要力爭做到拳的外形、內勁與拳理三者完美統一」。具體地說：就是在陰陽哲理的指導下,既要外形規矩,又要形、理、法、勁、氣、神六個方面協調統一。如何做到這六個方面的協調統一,關鍵在於以丹田為核心的運動方式。為了幫助大家便於學習修鍊,特談如下幾點體會供參考： 一、以丹田帶動為核心的整體運作運動。即一動全身內外無有不動,無微不動,而這「一動者,丹田也」。如金剛搗碓第六個動作,當左掌下采,右掌上托時,走的是合勁（入勁）,這時要收腹吸氣松胯提肛,胸向右轉,掤左肘沉右肘,右腳掌向上蹬勁,曲右膝形成支點,沉左臀翻右臀,左腳抓勁。當握右拳下引時是出勁,這時要呼氣突腹,胸向左轉,松胯沉氣,沉右臀翻左臀,右腳繼續蹬勁,左腳繼續抓勁。當向上沖拳時（入勁）,胸向右轉,要收腹吸氣松胯提肛,提右膝沉左胯,左腳抓地。當右拳下采時（出勁）,這時要呼氣突腹沉氣,胸往前轉,右拳下采,右腳下震,右臀下沉,左掌上托與右拳背相合,左腳蹬勁,反作用力向上,百會穴頂勁上領。這樣第六個動作全過程形成兩吸兩呼的兩次丹田鼓盪（膨脹與收縮）,兩臀的四次翻沉,胸腰兩次的立體螺旋,最後震腳的三上三下對稱和諧,氣沉丹田,全身充滿掤勁,充分體現了丹田一動全身無處不動,內動帶動外動的整體運作運動。 二、以丹田膨脹與收縮為方式的逆腹式呼吸運動。逆腹式呼吸通過胸腔和腹腔的胸脹腹縮,腹脹胸縮的膨脹與收縮運動,既擴大了胸腔的吸氧量,又引動了內氣的順暢運行和凝聚鼓盪,加大了腹壓的膨脹收縮係數,收腹吸氣時內氣凝聚丹田（命門）,突腹呼氣時丹田（命門）膨脹發力,氣貫四梢,氣勢騰然。正如王宗岳所論：「刻刻留心在腰間,腹內松靜氣騰然」。 三、以丹田內轉為樞紐的螺旋纏繞運動。纏絲勁是陳氏太極拳的精華,其重要性不僅在於技擊攻防,引化發放中有實戰功效,而且對於舒經通絡,健身養生也有著特殊的保健作用。初學階段,要先以胸腰的立體螺旋和四肢的順逆纏絲牽動丹田螺旋運轉,待熟練形成自然後,則形成丹田內轉帶動胸腰的立體螺旋和四肢的順逆纏絲勁。如六封四閉一勢起動時右掌的逆纏外掤,和丹田螺旋轉動緊密相連,初練可手帶丹田,久練後要丹田催手。 四、以丹田鼓盪為勁源的運勁和發勁運動。無論是慢運柔化勁還是快發剛彈勁,都要以丹田轉動鼓盪的方法來運作,如收腹吸氣足下抓力勁聚丹田（命門）,當慢運出勁和快速發勁時,要突腹呼氣從丹田發放出蓄聚在丹田的勁力,這時下盤是自丹田發動經胯、膝、腳的向下蹬地的反作用力,迅速傳導到周身某個關節的發力點,如背、胸、肩、肘、掌、拳、胯、膝、腳等。如單鞭的慢運柔化勁和青龍出水的快發剛彈勁,均要以丹田所蓄足下抓來之力為勁源,再通過胯膝腳蹬下去,靠大地的反作用力傳導到力點和發力點,這樣出來的勁才是整勁和剛柔相濟之勁。 五、以氣沉丹田為重心的穩定平衡運動。氣沉丹田,才能虛胸實腹,上虛下實,重心穩定。所以,打拳和跳舞正相反,跳舞總是向上提氣,顯的輕盈,打拳總要內氣下沉,為的是重心穩定,下盤堅實。由於丹田內氣內勁的轉動鼓盪,對身體向外的發力點起到一種自我調節的對稱平衡作用,實現離心力和向心力的統一,以保持自身的中定不倚。如白鶴亮翅接斜行,是摔法,既要有離心力,又要有向心力,二者必須靠丹田來協調統一,在上盤雙手向外發放時,下盤兩足要在配合胸腰立體螺旋轉體的同時,還要做到虛實轉換的陰陽相濟,方可收到放得出和穩得住的中定效果
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