警惕!失眠正偷走你的健康

警惕！失眠正偷走你的健康 　　人的一生中大約有1／3的時間要在睡眠中度過，睡眠是人體力和腦力恢復的最佳形式。但在生活中，不少人存在這樣或那樣的睡眠問題，睡眠品質不高。產生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式（過多飲用咖啡和茶葉）以及環境因素（雜訊、擁擠或污染）等等。只要找出問題所在，就有可能找到辦法來解決，從而重新建立規律的睡眠。科學睡眠才有利健康睡眠學問大睡姿：有心臟疾患的人，最好多右側卧，免致心臟受到壓迫而增加發病。患高血壓常頭痛者，應適應墊高枕位。肺系疾病患者，除了墊高枕位、背位外，還應經常改換卧姿，以利痰液排出。肝膽疾病患者，則常以左側睡姿為宜，以減輕壓迫性疼痛。四肢有疼痛者，應力避患側受壓而卧。孕婦常仰卧，可使母子均獲舒適感。睡時：睡眠的時間，一般應保持7小時左右，但仍應以個體差異而定。入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5~6個小時，或者更少一點，即可恢復精力；入睡慢而睡眠淺者，常多噩夢，即使睡上10個小時，仍難精神爽快。對後者來說，應通過有效的治療以改善睡眠質量。光靠延長睡眠時間來彌補是毫無意義的，也是有損健康的。睡境：睡眠質量的高低，與所處的睡眠環境很有關係。在15oC~24oC氣溫中，能獲得較好的睡眠，過冷或過熱，常使人輾轉難眠。另外，對新的睡眠環境不適應，更可能是因室內新地毯、新傢具及室內裝飾材料散出的異味所致。冬天關門閉窗後、吸煙留下的煙霧以及燃燒不全的煤氣，也會令人睡眠不安。在高頻電磁輻射不佳時，最好能測試一下這些輻射的強度，必要時可遷居避之。擺床六不宜床頭不應放在窗下，主要因為床頭在窗下，人睡眠時有不安全感。如果遇大風、雷雨天，這種感覺更是強烈，再說，窗子是通風的地方，人們在睡眠時稍有不慎就會感冒。床頭不宜設在卧室門或窗的通風處，客廳里的人一眼就能看見卧室的床，會使卧室缺乏寧靜感，影響睡眠，人們在卧室里穿著睡衣來回走動，看上去也不雅觀。床的擺放不宜正對梳妝鏡子，這主要是因夜晚人起來時，特別是睡眠中的人朦朧醒來時或惡夢驚醒時，在光線較暗的地方，會在猛一抬眼的剎那間看到鏡中的自己或他人活動，容易受驚嚇。床忌高低不平，現代人用彈簧墊的多，如果床墊質量不好，彈簧發生變形，就會影響健康。所以床墊選擇也十分重要，睡變形的床墊上會使人的脊柱彎曲，睡久了就影響血液循環，使人疲勞容易生病。床下不宜堆放雜物。床下往往是不太透氣的陰暗處，放上雜物，容易受潮發霉或滋生細菌，另外平時也難清理，造成衛生死角，感覺上很不舒服。另外，從科學角度來分析，擺床時不宜東西朝向，這是因為地球本身具有地磁場，地磁場的方向是南北向（分南極和北極），磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此睡眠東西向會改變血液在體內的分布，尤其是大腦的血液分布，從而會引起失眠或做夢，影響睡眠質量。睡覺離牆壁遠點輻射可分為正輻射和負輻射。冬季人們在火爐、暖氣旁採暖，這是利用熱輻射。反之，人在靠近冰冷的牆壁或寒冷的物體時，會產生冷的感覺，這是冷輻射，或稱之為負輻射作用的結果。受到負輻射的作用之後，人體局部組織會出現血液循環障礙，神經肌肉活動緩慢且不靈活。全身反應可表現為血壓升高、心跳加快、尿量增加。有心腦血管病、胃腸道疾病、關節炎的病人還可能誘發心肌梗死、腦溢血、胃出血、關節腫痛等。因此，人們在睡覺時至少要離開牆壁50厘米以上。如果牆壁與室內溫度相差5℃以上，牆壁潮濕甚至有小水珠形成，應在牆壁前放置木板或泡沫塑料板，以減輕負輻射，保護身體免受其害。被窩裡的小氣候人的一生約有1／3以上的時間是在睡眠中度過的。睡眠的質量和時間除與住宅環境有關之外，還與被窩的「氣候」相關。現代醫療氣象研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時室內溫度在20～23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。能否迅速入睡與被窩溫度關係密切。據研究，被窩溫度在32～34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表要經受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。被窩內相對濕度最好保持在50～60％。由於人體睡眠時要排出汗液，因此，被褥要經常晾曬，以保持乾燥。再就是氣流。被窩內的氣流應有一定的速度，這就要求被子不要四處透風，也不要捂得太嚴，更不可蒙頭睡眠。被子以輕、暖、軟為宜。健康睡眠ABC保持有規律的作息時間。盡量固定每天起床與睡覺的時間，尤其是起床時間。有規律地起床有助於晚上有規律地入睡，感到有睡意時要立即上床。避免睡前做運動。遠離刺激性的物質，這樣能讓你美美地睡個好覺。喝咖啡盡量在早上，晚上避免吃有刺激性的東西，如巧克力、含咖啡因的蘇打水和茶，這些東西會延遲睡眠時間且不能保證睡眠質量。睡覺前避免房間里的燈光過亮，卧室里安裝可以調節的燈有助於睡眠。不要餓著肚子入睡。吃一些點心，但不要處於飽食的狀態。床只作睡覺之用。不要在床上看電視、打電腦或看書，做這些事情會影響睡眠。如果一定要在睡前閱讀些東西，開一盞15瓦的燈足矣。如此睡覺不利健康飯後立即睡覺 吃完飯後，大量食物在胃裡，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。所以吃完飯後應先活動活動再睡覺，以免中風的發生。坐著睡覺 坐著睡可以使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。尤其是老年人，心肌功能較差，就更應該注意別坐著睡覺。醒後馬上起床 剛剛睡醒覺得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現腦出血。所以，醒後應在床上養神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應注意這點。戴錶睡覺 有人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為人入睡後血流速度減慢，帶表睡覺使腕部的血液循環不暢。如果戴的是夜光錶，還有輻射的影響，輻射量雖微，但長時間的積累可導致不良後果。戴假牙睡覺 個別牙缺失而作活動假牙修復者，為防止假牙脫落掉入食管或氣管，睡覺時以不戴為好。裝了全口假牙的人，在形成習慣之前，可以戴著假牙睡覺，以加快習慣過程。使用習慣後，就應在臨睡前摘下假牙，將其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口後，再放入口腔。手機放枕邊睡覺 有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在枕頭邊。手機在開啟和使用過程中，會有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統等器官組織的生理功能。國外學者的研究還表明，手機輻射能誘發細胞癌變。戴乳罩睡覺 調查顯示，戴乳罩睡覺易致乳腺癌。其原因是長時間戴乳罩會影響乳房的血液循環和部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內有害物質，久而久之就會使正常乳腺細胞癌變。帶妝睡覺 有些女性，尤其是青年女性，她們常常睡覺時也不卸妝。帶著殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長此以往會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要。及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助於早入夢鄉。讓自己遠離睡眠障礙睡眠障礙何時需就醫1.是否有人提及您的鼾聲很響並且是間斷性的？如果回答是肯定的，那麼您可能患有睡眠窒息。這種疾病很危險，會引起您在睡眠過程中停止呼吸。目前對這一疾病已有有效的治療措施。2.您是否曾在白天感覺到無法抗拒的睡意突然襲來，令您很難繼續保持清醒？如果有這種疾病會迫使患者突然陷入睡眠並持續數秒至半小時不等，這種情況也很危險，尤其是發生在駕駛或操作機械時。但該病也是有藥物可治的。3.您是否在入睡前曾感覺到腿部或足部的不適感覺？是不是劇烈的活動會減輕不適感？是否曾有人向您提及您在夜間肌肉會抽搐或痙攣？如果對上述任一提問的回答是肯定的，您可能患有「夜間肌陣攣」，這種疾病表現為在夜間頻發的肌肉抽搐，該病可通過藥物來治癒。如果您對以上任一問題的回答為「是」的話，請向醫生進行諮詢。自我按摩治失眠抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。按揉腦後：以兩手拇指羅紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右。酸脹為宜。搓手浴面：先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。按摩耳廓：人體軀幹和內臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助於調節全身功能。拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪於水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足於盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而癒。找出你睡不安穩的因素身體原因：軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如果您長期患有某種身體疾病或在一段時間內一直服用某種藥物，您的睡眠會受到一定影響。可能的身體原因：消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍及其他軀體疾病。精神原因：在感覺抑鬱、焦慮或生氣時很容易出現睡眠問題。可能的精神原因：感覺壓力很大、過度憂慮、感覺緊張或焦慮、感覺悲傷或抑鬱、生氣。生活方式：由於生活方式引起睡眠問題也很常見。可能的生活方式因素：飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、白天的活動量太小、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律……環境因素：吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、污染、過度擁擠。試試七道安眠湯酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。養心粥：取党參35克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。百合綠豆乳：取百合、綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。設計製作、圖文編輯：虞兮
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