睡前十分鐘的瑜伽（

每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，失眠從此Byebye！去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放鬆，血氣的運行，心神的平和……好了，現在說聲：「晚安，身體！」

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。 Step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處

Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。 Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

PART 2 功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。 step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。 Tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。

PART 3 功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。 step1 收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方；挺直脊柱端坐於床上。

step2 右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側；正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。 Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4 　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。 　step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。 Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。