系列篇/21.骨盆是女人幸福之源

開始進入學習骨盆知識的筆記整理中。???

本篇文字整理由舒涵老師整理完成

舒涵Vivian 老師簡介： 瑜伽老師，2012年接觸瑜伽至今。瑜伽著~生活著。功能性解剖是瑜伽老師、普拉提老師、健身老師、康復治療師真正需要學習的。?? ???????????目前在和李哲老師學習骨盆課程和《解剖列車》網課。工作地點：重慶聯繫方式：187-4402-5151（微信）

李哲老師評論：對於筆記整理如此認真的學習者，我也會相信她對於客戶也是

細緻的，有需要學習瑜伽、私教調理的，請加舒涵老師微信就好。

專業知識來源於李哲老師的解剖課程【李哲教你學解剖】。?

功能性解剖是瑜伽老師、普拉提老師、健身老師、康復治療師——真正需要學習的。

所以，這也之所以是我為什麼要學習解剖的原因。我不要只是教你學會瑜伽的體式，還要幫助你解除身體遇到的各種問題，健康才是最重要的。

你的身體會陪伴你一輩子，你要好好愛護她，這樣她才能好好為你服務…… ……吃好喝好玩好心情好，哈哈~

每次回頭複習時會對整理過的筆記添枝加葉，偶有增減，要記得更新看哦~?

這是一個系列的文章，請耐心看下去，你的問題總會有答案的。如果最後你還不懂，請私信我，好嗎？

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（二十二）生理痛、經前期症候群如何從本質改善？

月經前的癥狀，一般稱為經前症候群，指在生理期前1~2周出現不明原因的頭痛、背痛、腰酸、腹痛、腹脹、胸部脹痛、心情沮喪、憂鬱、易怒、疲倦等等。

生理痛指在生理期當中，下腹部出現痙攣性疼痛，甚至延伸到整個下背部、大腿內側，有的人可能伴隨一些相關癥狀如噁心、腹瀉、倦怠、頭痛等等。

大姨媽

月經對於女性而言，是上天給予女人的最大的祝福?。因為每個月的經期女人可以有一個定期的指標來觀察自己的身體狀況。所以說不要覺得這是一個麻煩，可以透過經血代謝排掉子宮內膜組織，一旦有機會受孕子宮就是胚胎最佳生長環境。

身體的各個系統都是相互協調的，在這種協調的情況下，生理期不該有任何疼痛（理論上講）。

現代人的生活方式、骨盆狀態，卻讓每個月的經期變成夢魘。有非常多比例的女性在經期前1-2周，or經期時都處在一個很不舒服的狀態中。一些數據表明大陸中50-60%，北美高達75%的女性，在這一段期間內，會出現不同程度的經期症候群。

現代醫學中大多數認為像經前症一般是荷爾蒙失調引起的。荷爾蒙之所以失衡，主要跟我們生活作息不正常、工作壓力大有直接相關性的。所以經前症候群也就變成了普遍的問題，或許因為這種現象太普遍讓很多人認為經期前後這種不適感是種正常的生理反應（這是一種從眾心理/群體效應，非常可怕）。

從脊骨神經醫學來看，經前症候群代表的是身體發出的求救信息。簡單來說?身體不會無緣無故的不舒服，當整個身體出現不適感時，一定是在某個環節出了問題（不一定是結構上問題，也不一定是或大或小的問題），但確實是你的身體在發出一個求救的信號，所以我們需要知道你的問題到底出現在哪裡？原因就在於骨盆歪斜是導致雌激素分泌過量。

現在普遍認為經期症候群和雌激素分泌過量有關。當雌激素分泌的比例和其他荷爾蒙無法平衡的時候，雌激素會誘發前列腺素的釋放，而前列腺素會引起發炎作用的物質，所以，當前列腺素濃度過高時，大腦就會認為子宮內壁有發炎的現象，進而會啟動一些保護機制，讓子宮和周邊的組織出現過度的緊張而收縮。

如果用現代醫學解釋，就是壓力過大、飲食不正常、生活作息不規律導致。如果從脊骨神經醫學來看，這些因素的確會造成整個身體的負擔，但還有一個最重要的因素?骨盆歪斜。

骨盆不正會壓迫神經叢，導致神經接收不到正確的信號，而影響到整個骨盆內器官所需要的荷爾蒙濃度。

簡單來說，身體不需要那麼多的雌激素，但神經因為傳導信息被干擾，所以就會跟大腦溝通「雌激素不夠了再給我一點吧」，造成了整個雌激素的過量，進而引發前列腺素濃度過高，讓整個身體處在一個全面發炎的狀態，當然就會演變成經前症候群了。

同樣類似的反應也會出現在月經當中，既所謂的生理痛。原本支配子宮的副交感神經可以讓子宮放鬆的，可一旦骨盆歪斜壓迫到骨盆神經或者神經經過的途徑，就會干擾一些副交感神經的功能，從而導致交感神經過於旺盛，也會讓子宮過度收縮，造成周邊組織的經攣或疼痛的出現。

而骨盆活動過低，也就是缺乏運動或整個步態不平衡，骨盆周邊僵硬的組織就會壓迫到周邊的神經，甚至還會造成整個下身半身循環不良，如腳冰涼、腿出現水腫等等。

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造成生理痛和經前症候群的根本原因是相同的，都是因為骨盆歪斜導致神經傳導信息失衡，引發的疼痛。但如果想要徹底解決這些困擾，除了骨盆調整之外，還要生活作息正常、運動、補充營養品。

以前的擠壓髂肌、腹直肌可能會緩解經期疼痛。但通過肌肉解除的方法緩解疼痛都是暫時的，並不能從根本上來解決骨盆的問題，比如髂肌或者腹直肌解除了痙攣之後會舒服，其實就是骨盆在這一瞬間調到了平衡的狀態。

一旦發生這種反覆的疼痛or經前症候群時，一定要去醫院做相關檢查，包括子宮頸的圖片、女性的一些激素分析、骨盆腔內診、婦科超聲、陰道超聲波等，排除掉所有病理性原因，如子宮肌瘤、子宮內膜異位、惡性腫瘤等等，再從生活中其他方面改善。

有一些現象：很多女性發現會早睡睡眠品質比較好時或者睡眠充足時，生理痛或者經前症候群情況會得到很好的改善。

生活作息對生理期影響很大，當長期處於一種疲憊狀態，或者生活作息不規律時，身體就會處在交感神經不停的打仗的狀態，來應付生活中所有的壓力，當我們習慣了用交感神經來主導身體運作時，子宮就會不自主收縮，而且會讓癥狀加重。

一周做3-4次增加心肺功能的有氧運動，比如跑步、游泳、健步走等，對於改善生理痛和經前期症候群有非常大的幫助。

就目前遇到的案例中會發現，讓骨盆得到適度的伸展，對於改善這方面的問題也可以有非常好的效果，甚至比有氧運動更好。只是骨盆運動需要持之以恆。

方法：①仰卧，手體側打開，身體呈「十」字形。

②右腿跨過左腿，轉到身體另外一側，右側腰臀有拉伸感，膝蓋伸直，頭轉到右側。

③頭與腿方向相反，停留30秒，10-15次（20以上更佳）。側腰臀部會有酸酸的感覺，是很好的放鬆動作。

骨盆拉伸運動

柔軟度不夠的膝蓋可以彎曲。為什麼膝蓋伸不直?

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不要吃冰冷的食物&油炸食物，減少糖類攝取，多吃新鮮水果，建議多補充豆類如豆漿、豆花，或者魚類。

比如日本人的食物含有非常豐富的魚類和豆類，所以日本女性在婦科方面的問題，以及男性前列腺病變，跟世界上其他地區比較起來就少很多。因為魚類當中有豐富的b族脂肪酸，豆類中有大豆異黃酮，同時也可以改善生理痛和經前症候群的有效成分。

維生素b可以幫助神經傳導變得順暢，同時可減緩不安、焦慮憂鬱的情緒。

銀杏可幫助腦部運作，增強記憶力，促進身體循環，當身體整個循環非常好時，多餘的水分會被排出，減少水腫、胸腫脹的疼痛。

之前老師說要從不同方位/角度去做瑜伽體式，去找相同的發力點。我嘗試了一下這個體式。( ·??·? )

同一體式，不同角度去練習

重力的關係，每種感覺真的不一樣，但肌肉的發力點還是相同的。還需要反覆練習並體會。

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