塑造體形的7項運動

塑造體形的7項運動譯者：Miss_Dubettier原作者：Jennifer Houston發表時間：2014-04-04瀏覽量：955評論數：2挑錯數：0你還在尋找有效的健身運動嗎？這裡有一些簡單高效的運動方式，讓你在鍛煉身體的同時燃燒多餘卡路里，達到健身目的。然而，要達到強身健體、塑造體形的效果，除了堅持做這些運動外，你還需有一個健康的飲食和有規律的充足睡眠。不要在其他鍛煉上浪費你寶貴的時間了，以下七項運動可以快速讓你達到健身目的。

你還在尋找有效的健身運動嗎？這裡有一些簡單高效的運動方式，讓你在鍛煉身體的同時燃燒多餘卡路里，達到健身目的。然而，要達到強身健體、塑造體形的效果，除了堅持做這些運動外，你還需有一個健康的飲食和有規律的充足睡眠。不要在其他鍛煉上浪費你寶貴的時間了，以下七項運動可以快速讓你達到健身目的。

1.跳繩

說到便宜、方便而又隨地可做的運動，那就是跳繩了。這裡所有體育鍛煉中每分鐘燃燒卡路里最多的運動方式。另外，你還可以和孩子們一起跳繩--這又是這項運動好處之一。所以，如果你想在鍛煉身體的同時獲得多多樂趣，那就來跳繩吧！

2.蹲坐練習

這一項充滿力量的運動可以幫助你增強臀部肌肉，在鍛煉身體的同時燃燒大量的卡路里。若想加快卡路里燃燒、提高心率，你可以嘗試後蹲跳或者在做蹲坐運動時手持重物來加強阻力，同時感受脂肪的燃燒。有規律地做蹲坐運動是塑造形體的最好辦法之一。

3.俯卧撐

不幸的是，由於做起來有一點難度，很多人都不做俯卧撐，但它確實可以為身體帶來奇妙的變化。有許多不同種類的俯卧撐可以鍛煉臂膀和手臂不同部位的肌肉。為了使自己不對它厭煩，可以嘗試做不同種類的俯卧撐。俯卧撐不僅鍛煉上半身，對核心肌肉群也能起到鍛煉效果。每周做幾天俯卧撐來塑造健美雙臂，改變全身體形吧！

4.弓步

想要加強腿部肌肉的鍛煉嗎？那就做弓步練習吧！由於這項運動需雙腿分別來做，對於塑造體形，有著令人驚奇的效果。要是你想加入一些有氧運動、加強鍛煉強度，可以做跳躍弓步。為取得最好的鍛煉效果，我建議你一天從十組中找三組弓步練習來做。

5.游泳

對於游泳愛好者和想要改變體形的人來說的好消息!游泳是一項能夠帶來驚人健身效果的體育鍛煉！游泳有助於加強你的核心肌肉群，對不同的肌肉群都能起到鍛煉作用。

擴展閱讀-成功健身的七條小貼士。

6.跑步

跑步有許多好處。跑步能夠緩解壓力，減輕抑鬱的風險，還能燃燒大量卡路里並從整體提高你的身體素質。我個人就非常喜歡跑步，尤其是在清晨，我認為這是每天能做的做好的運動之一。每次跑完步我都會有一種成就感。

7.自行車運動

自行車運動是一項可以讓你暢快淋漓地出汗、鍛煉腿部的非常簡單的鍛煉方式，這也是一項奇妙的運動，因為你可以更大強度地鍛煉自己。帶上你的另一半或你的朋友，或者獨自騎行，確保從中得到最好的鍛煉效果。

現在你知道了，這就是最有效地塑造體形的七項運動！為取得最好的運動效果，有規律地做這些運動吧。那麼，你最喜歡哪項運動呢？！

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健康

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