中舞網 · 學舞蹈的人，聽了聞風喪膽，見了都得繞路走的練習

昨天，小編在和同事談論：「開胯時，是多麼痛，當時按下決心，練完之後一定要把老師做掉。」

這時，中舞網—吳亦凡正好經過，輕蔑地看了我們一眼，問：「還記得撕腰嗎？」

我和同事妹子瞬間懵逼，彷彿回憶起了什麼了不得的事。

如果今天的文章，讓你們想起了不好的事，

可以打死我，但求你們不要取關。

當我們做完開肩，開胸腰，開大腰，就可以下腰了。

下腰不要蠻練，要掌握要領，知道哪裡用力，向哪用力，腿什麼時候彎，腳跟抬起來可以不，雙手向哪個方向落手這些都很重要！下腰的時候腳同肩寬，兩條胳膊夾住耳朵，頭先走，屁股向前用力頂，腰處有一個大骨頭用力，下的時候腿要直，不能彎，等到下到不能再下的時候腿再彎，雙手落地的時候要去找你的腳跟，五指的方向是面朝腳跟的，頭要一直抬頭看手，腳跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再腳上最好，起的時候膝蓋要向上蹬直，腰上的大骨頭向上用力，屁股要向前頂，手一推地，腳要一直向下踩，注意要最後起頭。

背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！

如果你覺得下腰已經很疼了，那只是剛開了一個頭。

下腰做好了，老師會開始對你有新的要求。

撕腰一定要記住的一點：

放鬆，在進行過程中一定不能憋氣！

小編估計這輩子都忘不掉了

收緊

來，上把桿

吐氣，放鬆

堅持住，忍忍就好了

現在不努力，等用的時候你就後悔了

看看你們的基本功，不壓怎麼行呢

起不來？起不來就再加10分鐘

你看你屁股大的，還不快收緊

痛就對了，出來混總是要還的

別讓我動手，我動手就給你從頭開到腳

快上

你們這些千年老腰

怎麼疼怎麼來

再來一遍，最後一遍

再堅持堅持，死不了

痛嗎？痛就更要壓

吐氣，吐氣，你放鬆

現在不吃苦什麼時候吃苦

再堅持一下，音樂馬上就結束了

別動，只有一個人動，全組重來

吐氣，別憋著

放鬆，越放鬆越不疼

20個腰五分鐘甩完

甩不完剩幾個加幾十

撐著，撐不住再加十分鐘

耗著，一個起來的全部重來

腿疼，撕的太少了，多撕撕就好了

我先和你說好，你亂動，傷了不怪我

肚子收回去

收緊，看你這大肥肉

彎了彎了！給我立直了

還坐，你們的屁股還不大啊

我不給你使勁，你放鬆，就一下

能不能淑女點，一個個的全是漢子

那個誰錯了再來一遍，好最後一遍，再來一遍

寫完這些，小編真的想靜靜。

想起了每次被撕完，癱軟的樣子，想起了那段時間練舞的點滴。

對了，沒有專業的老師指點，千萬別自己去練，畢竟弄傷了不是鬧著玩的。

1、首先、人先鑽入把干，站直面沖牆，雙臂伸直置頭頂之上，

2、老師抓住學生雙臂，以把干為槓桿的力，將學生向他身後下壓，

3、下壓力度根據學生情況而定，中途不可憋氣且需放鬆。

舞蹈，就是一種蛻變

但是你知道蝴蝶蛻變會有多痛苦嗎

沒有一種成功是那麼容易得來的

特別是練舞蹈的人

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