男人失眠摸這裡，讓你睡的香

07-10

現在很多男人都會被失眠所困擾，睡不著覺不僅身體難受，對精神也是一種很大的折磨。那麼男人失眠怎麼辦才好呢？

男人失眠的原因有很多，通常是由於工作過度緊張、疲勞，或心情不佳所致。如有男人長期失眠，可以用家庭推拿法來調理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚於患者睡前進行，連續做10~20天後，患者睡眠質量應有改善，重症者可能需要持續稍長時間。

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1、背部揉按

男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

2、搖背部

男人一隻手扶著臀部，另一隻手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放鬆腰及背部。重複搖按5~10下，換至患者另一側重複動作。

3、拍打背部

男人雙手微握並放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

4、揉按後頸

男人一隻手托著患者枕部，另一隻手放在後頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部；換手在頸部的另一邊重複動作，然後輕輕牽拉一下。

5、頭面部撫摸法

首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中於頭部。

然後男人揉按前額，指力可稍微重一點，重複3~5下。

然後由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。

然後指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重複動作10~20下。患者需放鬆全身。

最後，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動作由快逐步轉慢並減輕力度。

男人治療失眠小竅門

1、睡前勿胡思亂想

睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。

如果有什麼問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，並在腦海中理清及歸結自己的看法。

檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，並計劃明天的活動。

這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉。

萬一冷酷的現實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：「我已處理好了，而且我也知道該怎麼辦了。」

同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

2、困了再上床

隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。

成人的睡眠鐘點沒有一個「正常值」一般是7～8小時。

但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。

最重要的是有沒有「有效率」的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。

假使你無法在15分鐘內入睡，不妨起身做些輕鬆、單調的事。

翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

勿玩電子遊戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。

當你感到睏倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重複此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。

3、規定睡眠時間

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。

定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。

即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。

4、避免興奮劑

咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。

因此在下午4點後，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。

另外某些含有假麻黃鹼的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。

5、勿喝酒

晚餐時最好不要喝酒，酒精雖然會壓抑中樞神經系統，但它也將中斷你的睡眠。

數小時後，通常在半夜，當酒精的作用消失，你的身體會因酒精突然消失，而使你清醒過來。

6、檢查你的藥物

某些藥物會破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺製劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。

在平時也可以通過改善日常習慣來緩解失眠癥狀

1、晚上不要玩遊戲

年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

2、保持規律的作息時間

養成規律的作息時間有助於調節睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

3、不必強求一天睡夠8小時

有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。

有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。

4、卧室保持潔凈

室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。

枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。

改善男人睡眠的好習慣

1、五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預防失眠、改善睡眠質量，如用五指梳頭到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。

2、喝杯加蜜牛奶

國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助於提高睡眠質量，預防失眠。

3、靜心散步15分鐘

平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養，而且吸入新鮮空氣，有助於提高睡眠質量。

4、熱水泡腳

若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

5、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆贏得好睡眠。

結語：好的睡眠是健康身體的基礎，男人睡不好覺不僅是生活會出現差錯，身體也會出現毛病，我們在平時的生活中一定要注意自己的睡眠質量，今天給大家講解了關於男人失眠怎麼辦才好，希望能夠對大家有所幫助。