健身不管你是不是明星，它只認誰努力過而已！

偶像都這麼努力，我們還好意思偷懶？

作為世界第一大肌肉明星—強森，努力就是他的標籤。他的工作強度不比普通人低，甚至因為是明星，他也許要捨棄更多才能擠出他僅有的訓練時間。這是我們很多人值得去學習並且付諸行動。

這是一篇翻譯過來的採訪，很多人都看過他經常4點起床訓練的文章，然而由他親口說出來的健身經歷真的為數不多。故事就從現在開始！

「工作就是我的治療方法：它比心理醫生便宜得多。」（小編說，不管國外還是國內，看心理醫生還真心不便宜）強森還說：「我不能想像沒有訓練的生活。而且生活里的任何事物，即使是工作，都不能代替訓練。早飯之後，我就會開始我的具有挑戰性的訓練——疼痛和結果並存。

我熱衷於征服和進步，正如我的社交媒體上所傳播的那樣。我把訓練看成生命的象徵。付出、慾望、敬業、成功和失敗，這都是生活。」

強森的靈感來自近7000萬社交媒體粉絲。他經常激勵他的粉絲保持健康，用心生活，投入工作，享受生活帶來的回報。

那飲食是怎樣安排呢？

「要想明智的飲食，我就要每天吃7頓。」強森說：「我通常會提前準備且很有條理，一切都提前計劃好了。這一切都取決於我的訓練。通常，我會以吃一些牛肉和燕麥來開始我的一天。我的飲食中主要包括雞肉、牛肉片、雞蛋、麥片、花椰菜、比目魚、米飯、蘆筍、焗馬鈴薯，綠葉沙拉，辣椒，蘑菇和洋蔥，和酪蛋白。」

保持：

碳水化合物：369克

蛋白質：246克

脂肪：91克

增肌：

碳水化合物：425克

蛋白質：284克

脂肪：105克

減脂：

碳水化合物：262克

蛋白質：262克

脂肪：58克

他的訓練就是這樣

大多數動作，強森每組會練12次，練4組，組間休息60-90秒。他也不常在健身房裡練。他的目標是更加有難度額訓練，並且確信他能夠做得更棒。腿部訓練是他最愛的一個訓練，也是最痛苦的一個訓練。在第二天你會感受到腿部的燃燒，通常情況下是第二天，這種痛並快樂著的感覺。

他的鍛煉會不斷變化和適應，但在大多數情況下看起來像這樣：

有氧運動

「通常情況下，我會在早上練35-50分鐘的有氧運動。我會喝一杯咖啡，然後跳到橢圓機上，然後在早餐前配合著音樂完成我的訓練。」

二頭/三頭

斜托彎舉 4組，每組12次

啞鈴彎舉 4組，每組12次

錘式彎舉 4組，每組12次

杠鈴彎舉 4組，每組12次

直臂下壓 4組，每組12次

頸後繩索臂屈伸 4組，每組12次

雙杠臂屈伸 1組，直到力竭

胸

啞鈴上斜卧推（中等握距） 4組，每組12次

啞鈴卧推 4組，每組12次

坐姿上胸機 4組，每組12次

啞鈴飛鳥 4組，每組12次

繩索飛鳥 部分於雙杠臂屈伸結合做超級組

1組，直到力竭

雙杠臂屈伸 部分於繩索飛鳥結合做超級組

1組，直到力竭

肩部

杠鈴推舉 4組，每組12次

坐姿推舉器 4組，每組12次

站姿繩索側平舉 4組，每組12次

啞鈴側平舉 4組，每組12次

器械反向飛鳥 4組，每組12次

背

俯身杠鈴划船 4組，每組12次

單臂啞鈴划船 4組，每組12次

引體向上 1組，直到練不動

窄距體前高位下拉 4組，每組12次

坐姿划船 4組，每組12次（配合著一套遞減組）

啞鈴聳肩 4組，每組12次

直臂啞鈴上拉 4組，每組12次

山羊挺 4組，每組12次（負重）

腿

杠鈴深蹲 4組，每組12次

哈克深蹲 4組，每組12次

杠鈴箭步蹲 4組，每組12次

腿屈伸 4組，每組12次

羅羅馬尼亞式硬拉 4組，每組12次

坐姿腿彎舉 4組，每組12次

站姿提踵（單腿） 4組，每組12次

坐姿提踵 4組，每組12次

這是強森的故事！有沒有感覺他和一個普通的愛好者一樣，只要堅持以及努力過就一定有所收穫，健身不管你是不是明星，它只認誰努力過而已！

本文為頭條號作者原創，未經授權，不得轉載。

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