我是靠著哪7種方法，輕鬆瘦下40斤？

文 / 陌姈

（運動後對比照）

感覺每發表一篇文章，都會爆出我的一張黑歷史，請為我的勇敢點贊，好嗎？

最近收到讀者私信和評論說，「陌姈啊，到底應該怎麼減肥呀？」

那今天就詳細跟你說一說，減肥方面的七點小訣竅。可以說是技巧，也可以說是必須要做到的事。

今天，就是告訴你，減肥刷脂過程中，必須要做到的七點要求。

倘若你堅持做到這七點，但還是沒瘦，那麼來砸我家玻璃，我隨時歡迎呀。

先把七點給你列出來，接下來詳細解說1、每天運動量保持在60分鐘以上。2、每日三餐結束後站立半小時後再坐下。3、三餐照常吃，晚餐七分飽，多吃蔬菜，雜糧。4、油炸、燒烤、甜食、油膩，零食一律別吃，作息時間規律23點前睡覺。5、多喝水多喝水多喝水 2000毫升基本每天。6、姨媽期間不運動（個人視情況而定）。7、想要減肥效果好，就嚴格遵守。1

每日運動量60分鐘以上

（我現在屬於塑形階段，練習的主要是馬甲線和臀部訓練）

我的時間選擇是：早晨6點到7點、傍晚19點到20點。

因為我是學生黨時間比較自由，所以你們時間可以自己調節。只要晚上不超過9點，早上鍛煉時，我都是空腹，也沒啥問題。但是，個人體質不同，還得依靠自身身體狀況做調節。

記住：

▼

1、至於早上要不要空腹訓練，看個人體質狀況，可以吃點麥片一片麵包。

2、晚上訓練時間最晚不要超過21點，不然會睡不著，過於亢奮。（切身體會）

關於運動量60分鐘以上，我建議還在減肥刷脂的朋友們，最好是連續性運動60分鐘。至於增肌的朋友們，可以自己掌握調整時間。

為什要運動60分鐘，首先呢，有氧運動30分鐘以上，才算是真正開始消耗脂肪。

有氧運動前15分鐘,由肌糖元作為主要能源供應,脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動,所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。

給你們推薦三組運動。

第一組：

慢跑30分鐘+前後拉伸+跳繩10分鐘+小腿按摩

第二組：

跳繩HIIT初級燃脂×2+小腿按摩+HIIT初級燃脂課程

第三組：

HIIT初級燃脂課程+慢跑40分鐘

這些都是有氧運動，可以瘦全身。記得跑步前後，要拉伸，一是為了防止不扭傷，二是為了不會留下肌肉腿。

曾經我連續15天天跑步一個多小時，由於沒有拉伸，有點肌肉腿的傾向，桑心。

2

每日三餐結束後站立半小時後再坐下

這個建議，幾乎是我每次都在重複的。

為什麼重複，因為經過我的減肥經歷證明，它真的非常非常有效果。

第一，還在減脂的你，因為你的飯後站立半小時，不會讓你快速增長脂肪。

第二，如果你不減脂，飯後站立半小時，不會讓你有小肚子。

三餐結束後，不能立即坐下來，要站立半小時，或者隨處走走。可能對於一開始的你，會有些難度。

因為現在大多數的我們都是，習慣性吃完飯就坐下來，或者在校大學生吃完飯在寢室里就躺下來。

其實站立半小時並不困難。一開始你可以嘗試站立15分鐘，這15分鐘里，你可以站著拿著手機刷刷微博朋友圈，或者去下樓逛逛，在寢室的你，可以洗洗衣服呀，整理整理書桌都可以，時間很好打發的。

如果處於職場中的你，飯後可以去公司下面逛一逛，或者在電腦桌前站著處理一些公事。像我現在都可以吃完飯毫不費力的站一個小時。

而且偷偷告訴你，曾經我有一個月沒運動，但是靠著其他六點小技巧，我輕鬆瘦了5斤呢。

或者，我知道，你會有些不好意思。別人都吃完飯坐著，就你一個人站著，是不是挺尷尬的。或者別人一直嚷嚷著讓你坐下，你也會不好意思的最終妥協坐下來了。

不要去在意別人的說法，是你自己要減肥刷脂的，別人能攔的住你嗎！想要好身材的是不是你自己？那就去堅持做對的事情啊，管別人啥目光呀！3三餐照常吃 晚餐七分飽 多吃蔬菜 雜糧

接下來，說到吃的了。

很多朋友評論或者私信說，

「哎呀，陌姈啊，我晚飯不吃，是不是可以瘦的快一點？」

「是會瘦的快一點，但也絕對會反彈的更快」

1、晚上長時間不吃東西，會得上胃病。

2、營養跟不上，就算瘦了，也是病態的瘦.

3、一旦恢復晚餐，反彈速度絕對很快。

長時間的空腹，雖然可以使機體為了得到更多的能量供給生命活動而開始消耗體內的積蓄的能源即脂肪，來提供機體正常的生命活動。

但是我們的機體也就從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，一旦有食物攝入，其熱量將更容易也更充分地被轉化為脂肪儲存。

所以晚餐一定要吃。

但你可以選擇吃雜糧、蔬菜、水果，含高蛋白的食物。

三餐一定要正常吃，但是，要合理搭配。配合著碳水、蛋白質，粗纖維。

給你們放我的食譜參照一下。

（早餐）

早餐：麵包+水果+火腿+雞蛋+雜糧粥+蘑菇

（午餐）

午餐：米飯+雞胸肉+蔬菜，還可以加一碗湯

（晚餐）

晚餐：雜糧玉米+雞胸肉+番茄+西蘭花

看到這我知道一定有人說：「陌姈啊，你減脂還吃那麼多，簡直逆天了好嗎！」

其實，我就是要告訴你們一個誤區，誰說減脂一定要吃很少的。只要你飲食搭配合理，完全可以吃這麼多的！

如果想要刷脂快一點的朋友們，可以減少碳水的攝入量，但一定要保證足夠的蛋白質的攝入和粗纖維的攝入。

在這裡小小說一說什麼是碳水、蛋白質，粗纖維。

碳水：

吃的麵粉類食物，如饅頭、麵條、麵包、蛋糕，米飯之類的。

蛋白質：

推薦食物雞胸肉、銀鱈魚、魚肉、蝦，雞蛋。

粗纖維：

紫薯、紅薯、山藥、玉米等五穀粗糧。

4

油炸 燒烤 甜食 油膩 零食一律別吃 23點前睡覺

這點，我就不多說了。

就問你一句話：「你胖嗎？」胖的話，還有什麼臉去吃？

還有晚上11點前一定要睡覺，作息時間要規律。

5

多喝水多喝水多喝水 2000毫升基本每天

這個多喝水也是一定要的

反正就告訴你們三句話。

1、多喝水有助於排毒，水有助於促進肝臟內脂肪的代謝。

2、多喝水對皮膚好

3、水有助於降低膽固醇

6

姨媽期間不運動（個人視情況而定）

女生的生理期視個人情況而定，有些女生可能生理期啥反應也沒有，有些可能會痛經痛的半死不活的。我是屬於前幾天完全不能動，但是後面幾天可以適量動一動。

Q：生理期可以運動嗎？

生理期可以適當運動，但禁止一切腹部運動。如卷腹、馬甲線課程、跳躍，倒立動作。這些動作會導致子宮位置改變和經血過多。生理期可以練手臂、瘦腿，瑜伽等課程。

1?、經常鍛煉、體能好的女生：遵從以上條件下，可按照平常運動強度降低至60%進行鍛煉。

2、不經常運動、體能差的女生：適合較輕運動，如生理期瑜伽、散步、拉伸訓練。

7

想要減肥效果好 就嚴格遵守

第七點，無非是讓你們遵守好以上6點。

減脂的你如果真的遵守好以上6點，一個月刷脂3斤是沒問題的。

如果你堅持了兩個月一斤都沒掉，那你一定是遇到平台期了，記得加大運動量。或者之後可以來私信問我。

記得，一旦遵守我說的七點你沒減脂成功的話，沒事，你來砸我家玻璃，我歡迎你！看到此篇文章的你，祝你早日遇見更好的自己。我在等你蛻變。

清南說：

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本文系作者授權「清南」發布

作者簡介：陌姈，最窮健身學生黨,姈動健身創始人,靠運動瘦下40斤,練出馬甲線專寫自己最走心的健身故事。微博@陌姈。

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