腸道髒的人易患癌，這5種奇效「清腸」食物，家家都有！

07-10

一日之計在於晨，身體保養要趁早，健康護理更要早。即日起，四川名醫將在每天一早推送，讓廣大用戶第一時間接收到最權威的醫療健康知識。

便秘、腹瀉、放臭屁

一天奔向廁所無數次

真尷尬！

自己到底怎麼了？

怎麼了？

你的腸道不幹凈！

我們的腸道擔負著人體消化和吸收的功能，小腸吸收完營養後，大腸將不能被消化的食物殘渣聚集形成糞便，然後由肛門排出。

在腸道的發酵、消化過程中需要許多微生物在裡面起作用，這些微生物有好的也有不好的，包括一些需要排泄的有毒物質都堆積在腸道，因此我們的腸道都不是很乾凈。

那麼腸道不幹凈會導致什麼後果呢？我們要怎麼做才能清腸？有哪些食物對清腸有「奇效」呢？

今天我們請到了四川省人民醫院臨床營養科主治醫師余雪梅為我們解密腸道的秘密！

腸道不幹凈，腹瀉、便秘來找你！

增加患大腸癌的風險

我們大腸里聚集了許多菌群——比如說類桿菌屬、優桿菌屬、雙歧桿菌屬、需氧菌或兼性厭氧菌等，有「有益菌」、「有害菌」、「中性菌」。

這些菌群在腸道和平共處，共同構成我們腸道的微生態環境，如果這個生態環境是良性的，可以保證人體的腸道維持正常的生理功能，如營養、免疫、消化等。

若是這個生態平衡被自身免疫或外界因素打破，那麼菌群就會失調，導致便秘、腹瀉等。嚴重的甚至會增加患大腸癌的風險。

常見的外因就有長時間使用抗生素導致菌群失調引起的腹瀉。也有一些人群因為免疫力下降，一些致病菌和病原菌更容易從腸道侵入，從而導致腹瀉。

腹瀉

而我們因進食不衛生的東西導致的腹瀉則是因為致病菌或是致病菌產生的毒素引起，我們的腸道就會激發自身排毒機制進行排泄。

因此「上吐下瀉」其實也是咱們的身體保護自己的一個機制。大家可不要小看它哦！

便秘

腸道功能不好還會導致便秘（註：7天內排便次數少於2-3次，糞便量少且干硬，並伴有排便困難感就可以判斷為便秘了）。

便秘會導致有毒代謝產物不能及時排出，逐漸在體內蓄積，身體重新吸收這些有毒物質後，最終就會反映在臉上，臉色就會暗沉、長痘痘。

長期的便秘還可能和腸道腫瘤有關。

這時就要這種東西來幫忙啦！

噔噔噔！

那就是——膳食纖維和益生菌

這些食物可充當腸道「掃帚」！

膳食纖維能增加腸道蠕動，保證正常排便，防止便秘。

益生菌可以改善腸道菌群，使食物容易被消化吸收。

膳食纖維與脂肪及膽固醇結合可以減少它們的吸收，降低血膽固醇濃度，預防肥胖，預防心腦血管等疾病。

清腸主要就是靠膳食纖維和益生菌。

這些食物里的膳食纖維多又多！

別怪我沒告訴你喲~

1、魔芋

魔芋的膳食纖維含量高，且能量低，十分適合肥胖的人食用。其體積在吸收腸道里的水分後會膨脹，這樣就能增大糞便的體積，幫助排便。

2、黑木耳

黑木耳富含膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸，效果特別好。

3、堅果類、干豆、雜豆等

比如花生，我國民間很早就有「花生養腸胃」的說法。花生有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。

4、蘋果、梨等水果

水果中的膳食纖維含量也很高，而且帶皮吃更好，就膳食纖維而言，皮的含量是比果肉多的多的，當然要以食品安全優先，吃之前要好好洗一洗喲！

不建議大家把水果榨成果汁喝，這樣膳食纖維的含量會大大下降的。

5、菌類、菇類

香菇中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，幫助身體清除垃圾，預防排便不暢等癥狀。

清腸有六招！讓腸道動起來！

飲食平衡

不能過多食入高蛋白的東西，葷素搭配，素食為主，葷菜為輔。

膳食纖維每天應該攝入25-30g，多吃粗糧、雜糧、豆類、薯類，主食不能過於精細。

加工程度越少，保留的膳食纖維就越多。

攝入充足的水分

成年人每天應飲水1500—1700ml，夏季適當增加。

適當的運動

每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

定時排便

最好在每天早上定時排便。

適當攝入益生菌

酸奶中有許多益生菌喲！

揉腹、熱敷

每天按照順時針的方向揉一揉腹部，能夠起到清腸促排便的效果。具體順序是從腹部的右下→右上→左上→左下。

腸道對每個人來說都十分重要，

大家一定要重視起來哦！