產後腰痛、肚子難瘦可能是「腹直肌分離」惹的禍

對於很多愛美的辣媽來說，有什麼比產後身材恢復更重要，女人嘛，如果連體重都不能掌控，何以掌控人生（娃他爸）。

所以堅持運動，練習仰卧起坐，就希望快點收腹，原本以為這麼努力的自己，身材會恢復很快，像維秘辣媽一樣。

但結果卻是！！！

鬆鬆垮垮的腹部尤如麻袋，堅持運動還減不掉肚皮肉肉。怎麼回事？

Stop！

產後先別急著做仰卧起坐、平板支撐

肚子肉肉難消可能不只是脂肪堆積

可能是腹直肌分離惹的禍！

正常情況下，腹直肌位置是在正中腹白線的兩旁，但隨著孕期子宮逐漸增大，腹部擴張，腹部的皮膚、筋膜、肌肉極度擴張，使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開，在生下寶寶後，鬆弛的肌肉又不能馬上恢復到原來的位置，這就「腹直肌分離」。

簡單來說就是，肚皮兩邊肌肉在懷孕時候被寶寶撐開，但產後無法復攏。

從下面對比圖片，可明顯看到區別。

（左為正常腹直肌，右為分離腹直肌）

在孕期，這種腹直肌分離不會有疼痛感，但是無法恢復後，你會發現，在你躺下屏住呼吸時，觸摸肚臍能感覺到有個大洞。

嚴重者，產後肚子突出，怎麼也瘦不來，鬆弛成一團跟老太太的皮膚似得，影響美觀。而且腹直肌分離會還會影響健康，使得脊柱穩定性下降，導致腰酸背疼，有漏尿現象等。

不過，有個值得安慰的數據是！

腹直肌分離是很多媽媽普遍存在的現象，只是分離程度不一樣。

去醫院：做CT可以準確地測量腹直肌分離的寬度和長度。

在家裡自檢：順產第3天（剖腹產聽從醫生恢復建議）可進行自我測試。

自檢方法：

1、先仰卧，兩腿彎曲露出腹部；

2、腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢地抬離地面；

3、配合手指下壓臍部稍上的區域，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，然後用手指測量兩側肌肉的距離。

肚臍上方、下方或同一高度，三個區域都要測試！

正常：2指以內（含2指）

需改善：2~3指，別盲目運動

需就醫:3指以上

如何腹直肌分離超過3指以上，屬於比較嚴重，可能會引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時就醫。

如果是在兩指以上，三指以內，可採用正確的方式來改善腹直肌分離，尤其是想要生二胎的媽媽，二次妊娠會加重腹直肌分離，所以，千萬不要偷懶，堅持去恢復。

但是要注意，千萬不要做仰卧起坐、卷腹等軀幹扭轉負重練習，因為會加重腹直肌分離情況。

恢復什麼時候開始都不嫌晚

產後一年是恢復黃金時期，媽媽在順產42天，剖腹產大概在產後三個月可進行恢復鍛煉，有的媽媽問，孩子都好幾歲了是不是就可以放棄了。

NO！只要你願意堅持，什麼時候都不會晚哦。

採用合適的方法鍛煉腹直肌

腹直肌鍛煉需要循序漸漸，媽媽平時可採用下面的動作去鍛煉，可幫助收緊腹部。

注重盆底肌修復

盆底和腹肌是一整體，盆底肌是支持、承托、受力結構，如果收縮力量不足、鬆弛，會導致漏尿、尿失禁、陰道鬆弛，性交痛，甚至盆腔臟器膨出等等，不利於腹直肌的恢復，但如果盆底肌力量增強，腹部肌肉恢復效果會大大提升。因此，盆底肌力差的一定不要忽視了。

初期採用合適的腹帶

剛生產完使用合適的腹帶是有幫助的，但長遠來看作用並不大，反而會妨礙腹部肌肉運動，所以，不建議長期使用。

想到自己平坦的小腹，媽媽們趕緊行動起來吧！