來自《奇蹟早晨》的妙招，助你早起一臂之力

07-10

開始上班之後為了每天不遲到，必須得早起，但是一到周末就失去了早起的動力；之前念書的時候，一旦睡遲了，起床的動力就更低了，好不容易掙扎著起來（可能因為太餓），卻因為愧疚變得消極起來。也在知乎上看過各種關於早起的問答，想要成為早起人。上周看了一本書叫《奇蹟早晨》（The Miracle Morning，台譯-魔法早晨，暫無發現大陸譯本），我覺得書中介紹的早起方法非常值得一看，想用批判性的角度分享給大家。

（圖片來源: http://www.amazon.com）

書中前半部分在告訴大家早起對成功的重要性，我覺得點開這篇文章的你肯定意識到了，所以我就略過不談，只講做法。

1、按鍵需謹慎。

首先回答我，鬧鐘響起的時候，你會不會下意識地選擇「再睡一會」或者「十分鐘後再響」，可能你沒意識到，當你按下那個鍵的時候，潛意識收到的訊息是「起床是不具目的性的」（without sense of purpose，簡而言之就是「我對起床之之後要做的事情沒有任何興緻」），你不想起來面對接下來的一天。如果你能夠每天起床的時候心有目的，那這一天會高效很多。怎麼做呢？想一下自己的生日、婚禮或者是過年（原文Christmas）的早晨，是不是儘管很晚才睡，第二天也是迫不及待地從床上彈起，因為你很期待這天的到來。我們主要的問題是會在入睡前想著「完蛋了我睡這麼少，明天肯定累掛」，這樣就毀掉了早起的心情。所以我們要做的是告訴自己第二天起來自己一定會神采飛揚。

2、改變起床的習慣。

如果把自己早起的動力指數從1到10打分的話，10算恨不得彈起，1分算你寧願在床上打滾也不想起來。這裡有幾個小妙招幫你從1升到10，讓你起床之後能夠快速清醒。前提是你要做到前一條建議里的告訴自己第二天起來一定神采奕奕。

把手機放在房間的另一角，這樣你就會奔赴萬里去按掉鬧鐘。
按掉鬧鐘後，去刷牙，這樣會覺得整個人清新一點。（我以為睡醒刷牙是全宇宙默認的法則，可是好像也有另一觀點說飯後刷牙更健康）
喝一杯清水，因為整夜呼吸會使我們略脫水，因此容易覺得疲乏。

3、練習冥想，有助抗壓。

有時候我們不想起床，是因為想逃避生活中的壓力，在結束前一點的三步驟後，進行適當的冥想有助於抗壓。那該怎麼做呢？在開始前，摒除鬧鐘的雜念，注意力集中在自己身上。找一個安靜的角落，坐在舒服的地方，雙腿交叉坐直。注意力集中在呼吸上，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，是用腹部呼吸，而不是胸腔。然後控制呼吸的頻率——吸氣三秒，呼氣三秒，盡量不讓雜念影響自己，只注意在呼吸上。可能一開始會覺得比較難，練習多了就容易了。

4、用肯定語氣和想像力。

試著注意自己在腦海中跟自己對話的語言（換句話說是思考的用詞），我們的外在表現很大程度取決於內在的語言，所以應該把用詞都換成帶有積極肯定情感的辭彙。怎麼做呢？可以按照以下步驟進行，寫下自己人生每個階段想要過怎樣的生活，問自己為什麼想要那樣的生活，為了達到這個目的你願意付出什麼，或者是到下一階段你願意付出什麼。（用肯定語氣寫，例如，五年後我在歐洲念MBA）寫完後，每天在腦海念一遍。（腦海是我自己加的，我覺得念出聲好奇怪-_-）。然後用想像力，可視化你的未來，例如你想成為作家，就想像自己成為了作家，充滿激情伏案寫作的情景，並且利用可視化自己關於「我想要什麼？為什麼我想要這些？我願意做什麼來獲得它？」的答案。把這兩個方法結合起來，能夠將你內在的語言轉化為外在的表現和提高動力。

5、早起健身。

我個人是不認同這個做法的，所以我就不翻譯了。之前嘗試過晨跑，可是跑完之後成就感太強烈了，覺得自己今天可棒了不需要做其他事了，於是就放縱自己。個人最喜歡的運動時間是晚飯前兩小時，白天坐一天到晚上會覺得很累了，但是如果運動一小時出很多汗之後，會覺得煥發一點，可以再繼續工作兩小時。

6、閱讀和寫作。

這個我是同意的，這篇文章大部分時間就是我早起之後一點點碼出來的。如果你對自己的現狀不甚滿意，想要改變的話，閱讀和寫作能夠幫助你。閱讀的最低標準是一天十頁，大概花上20分鐘的時間，這樣一年就有3560頁，意味著你一年可以讀十本書。反覆閱讀，記錄下有價值的信息。然後是寫作。寫下你的想法，每天即使只寫五分鐘，也能夠對自我提升有很大幫助。把一張紙分成兩欄，一邊寫下自己已經取得的成就，另一邊寫今後想要達成的目標。或者是一邊寫下自己所學到的知識或者教訓，另一邊寫下自己新的承諾。這樣幫助你每天都瞭然自身，清楚自身不足，明白自己離目標還有多遠。

介紹完了奇蹟早晨的六招，你可以分別嘗試或者是隨意組合著使用它們，找到最適合自己最高效的方式。即使沒有辦法擠出十幾分鐘，幾分鐘也是好的。這裡有一個精華版供你參考：

第一分鐘：安靜坐著

第二分鐘：用肯定的語氣念出那三個問題的答案

第三分鐘：想像今天是完美的一天

第四分鐘：寫下值得自己感恩的事，今天的目標是完成什麼

第五分鐘：閱讀兩頁書

第六分鐘：做一些仰卧起坐或者俯卧撐

找到適合自己的早起方式之後，堅持三十天，讓它成為習慣。如果害怕做不到的話，找一個同伴跟自己一起。前十天最容易放棄，熬過去之後，會變得容易很多。加油吧！