騎自行車和快走有利於瘦腿嗎？

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謝邀，

瘦腿， 我並沒有試過騎自行車，但是對於快走其實我個人認為和之前我練的一個動作鍛煉的所達到的效果應該差不多，你也可以試一下

唯一的不同應該就是快走後，環境的不同變換，並且能鍛煉到身體的其他部位，能一直堅持下去，而提踵要的不單是意志力，還有抗「手機誘惑能力」，因為練著練著就會玩手機，就可能堅持不下去

我練的動作是「提踵」，

分享一下，我的瘦肌肉腿經歷，以下這張圖是我的腿

那時候啥運動也做，去跑步，感覺越跑越粗，雖然體重還算瘦的，但是小腿就是瘦不下來，也買高跟鞋，高跟鞋穿上還好，顯得修長一點，但是一穿穿平底，再一看，就感覺自己的腿越看越難看，還很硬的小腿三頭肌，做啥都瘦不了的感覺

很不甘心，也曾想過去打瘦腿針，但是聽說會反彈，還挺貴的，摸摸自己口袋的我，咬咬牙，算了，然後通過研究了一下「運動解剖學」和「運動訓練學」然後自己鍛煉的。

其實顯腿肉肉多的就是最外層的腓腸肌，其實在腓腸肌的裡層的比目魚肌還算是比較和諧的，然後還有裡邊最深處的肌肉就不一一列舉了，它們彙集處就是我們說的跟腱，也就是我們腳踝上一點最瘦的地方

對於跟腱細小腿粗的女生，她們還可以穿長裙，蓋到小腿肚的那種，遮肉肉，但是，最怕的就是像我這種，大腿細，腳踝連著小腿粗的這種，這就很可怕了

下面，重點來了，其實我的鍛煉方法很簡單

因為我是肌肉腿，一般人聽起來肌肉腿還要鍛煉？那不是越練越粗嗎？

其實我想說，你不練更粗，關鍵是看你怎麼鍛煉

一般我是先採取用網球滾小腿，也可以買泡沫軸，讓肌肉放鬆，每隻滾3分鐘，一開始滾的時候挺痛的，然後滾多了，就覺得沒什麼了

然後是提踵鍛煉，很多人肯定會問，腿那麼粗了還提踵，這不是更粗嗎？

根據運動訓練學的訓練原理：其實練肌肉橫截面積變大（也就是粗小腿）提踵的動作是一般是慢下慢起，那麼也就是說力量訓練才會引起肌肉力量的增加，也就是力量訓練會導致小腿粗

那麼，如何提踵訓練才能達到瘦腿而不是增加小腿粗呢？

快速提踵，重點是快速，快速

10次為一組，一共提踵200下，也就是做20組，組與組間休息10秒鐘

最後練完後別忘了要做最後兩個這樣的拉伸

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單純的自行車對腿部和腰部有很好的瘦身效果，但是動感單車就要注意了，不建議想瘦腿的朋友一個星期騎兩次以上，過量的單車會讓腿部肌肉變的強壯增加腿部肌纖維結節。快走是一項較好的運動，建議保持三十分鐘以上快走或競走類運動！

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謝邀，強答。

我直說了，請勿見怪。

局部減肥基本是徒勞。

有觀點認為，局部減肥是完全不可能的。有觀點認為，脂肪優先消耗的部位是基因決定的。

不管是何種觀點，想針對性減局部，基本。。。。。在我的認知裡面是不可能的，除了吸脂。吸脂條件極端苛刻，而且高投入低回報，直接不用考慮。

那麼，腿嘛，大腿和小腿。騎車和快走都利於瘦腿，因為利於全身減肥，哪裡都會瘦。

大腿的話，一般來說脂肪容量高，瘦得明顯一點。小腿的話，腿型基本是基因決定的，後天改變很難。

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我在懷疑我腿粗是不是因為初高中騎了六年的自行車造成的了……

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效果還是挺好的，只是容易變成肌肉腿，為了減肥也是運動跑步騎車跳繩，最後肌肉腿挺厲害的，一個教練朋友推薦用滾輪儀軟化肌肉，用了一個月肌肉明顯變軟而且腿也變細了

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