上班族減肥需要注意什麼，怎麼吃比較好？

　　上班族由於長時間坐在辦公室里，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，導致身材肥胖，同時由於閑暇時間不足，不是聚會就是在家上網玩手機看電視，這就造成了一種惡性循環。下面給大家介紹上班族減肥的每日進餐的小貼士，主要是營養食療方面！！！

　　上班族減肥——早餐；早餐注重搭配，要攝入一定的纖維。如：蔬菜湯能夠有利於腸胃的蠕動，能夠更好的消化吸收營養，加快新陳代謝，利用體內毒素的排除，如果沒有時間準備的話，喝些鹽水之類的流質飲品，也能夠達到排毒的效果。

　　上班族減肥——午餐；午餐葷素搭配，營悅營養師指出，上班族經常會自己帶飯，建議：主食、水果蔬菜、葷類按7︰2︰1進行搭配。主食，是維持身體機能能夠正常運作的保證，拒絕主食會造成頭暈，精神不集中等不良反應，影響到日常的起居與工作，因此不能省。

　　上班族減肥——下午茶；下午茶選擇咖啡。不管一天的行程有多緊湊，時間再怎麼緊迫，抽出時間進行下午茶。進食的點心能夠充饑，以至於在晚餐時間不會進食過量。

　　上班族減肥——晚餐；維生素蛋白質搭配，最好食用富含蛋白質的豆類和部分主食（主食少吃或不吃），多食用水果，可以做些水果沙拉+牛奶

　　營悅營養師提示：晚餐不建議吃肉，晚餐時間6點到7點，要根據睡眠時間進食，睡眠前4個小時不要進食，以免腸胃無法消化，產生脂肪堆積，也會影響睡眠狀況。另外戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。

　　以上就是營悅營養師為您總結的適合上班族減肥的減肥餐，如有其他需求，可以通過主頁了解！！

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